منوعات لا تغفلها.. هذه كيفية التغلب على فوبيا الأماكن المغلقة

متابعة- غرام محمد

يعاني العديد من الأشخاص من فوبيا الأماكن المغلقة. والتي تتسبب لهم التوتر. والقلق الذي من شأنه أن يؤثر في نظام حياتهم. ويمكن علاج هذه الحالة من خلال أساليب علاجية مختلفة.

– العلاج بالتعرض:

يساهم العلاج بالتعرض لمسبب الخوف في التغلب على الفوبيا المتعلقة به. حيث يتعرض الشخص بشكل تدريجي للأماكن الضيقة التي تتسبب له الخوف، وهو ما يعرف باسم إزالة الحساسية.

النمذجة:

في هذه الطريقة من العلاج يشاهد الشخص المصاب بالفوبيا نماذج لكيفية مواجهة أشخاص آخرين لمسببات الفوبيا التي يعاني منها دون خوف، ما من شأنه أن يجعله أكثر شجاعةً في مواجهة خوف.

– ممارسة تمارين الاسترخاء والتخيل:

عند اتباع هذه الطريقة تتحسن قدرة الشخص المصاب بالفوبيا على التعامل مع الأفكار السلبية. وتخفيف التوتر والقلق، وتحفيز إفراز هرمون الإندورفين. المسؤول عن الشعور بأحاسيس جيدة عند المداومة على ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة في اليوم، وتمارين استرخاء العضلات لمدة 30 دقيقة في اليوم.