منوعات تجنبها.. أخطاء شائعة في المشي تجعل منه صار

متابعة-سوزان حسن

يمكن لتقنية المشي المناسبة أن تحسن صحتك ولياقتك وسلوكك. يمكن أن تساعدك على المشي بشكل أسرع وأكثر سلاسة ، في حين أن الأسلوب الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى إهدار الجهد أو حتى الإصابة. استعرض تقرير نشرته “Boldsky” أخطاء المشي الشائعة وكيفية تصحيحها أو تجنبها على النحو التالي:

1. إهمال الإحماء
في حين أن المشي ليس تمرينًا هوائيًا شاقًا ، إلا أنه لا يزال من المستحسن القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل بدء المشي.
2. أحذية غير مناسبة
قد يؤدي عدم ارتداء الحذاء المناسب إلى إصابات في القدم ، خاصة إذا كانت الأحذية ضيقة وغير مريحة. اختر الأحذية ذات الكعب المبطن جيدًا وخفيفة الوزن ومقاومة للماء ومضادة للتعرق.

3. ملابس غير مريحة
يجب عليك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وممتصة للعرق حتى تتمكن من التحرك بحرية دون التعرض للعرق أو الرطوبة.
الملابس الضيقة والثقيلة جدًا يمكن أن تؤثر سلبًا على تجربة المشي.
4. خطوة واسعة
يجب ألا تحاول إطالة خطوتك ، ولكن عليك المشي بشكل طبيعي ، لأن أي نوع من التعديل قد يتسبب في إصابة ركبتيك أو أصابع قدميك ، اعتمادًا على أي جزء من الجسم يتعرض للإجهاد.
5. حافظ على ذراعيك ثابتة
عند المشي ، يوصي الخبراء بتحريك ذراعيك ذهابًا وإيابًا بطريقة منتظمة. المشي بذراعيك على جانبيك ، أو تأرجح ذراعيك دون ثنيهما ، هو خطأ في المشي. إذا قمت بثني ذراعيك بحيث يتأرجحان بشكل طبيعي أثناء المشي ، يمكنك زيادة سرعتك وقوتك.

6.جرعة مفرطة
إذا كنت متحمسًا جدًا ، فقد تشعر بالألم يوصي الخبراء بتصنيف جرعاتك التدريبية من حيث المدة والشدة ، وبدلاً من محاولة المشي بضعة كيلومترات في يوم واحد ، يمكنك توزيعها على عدة أيام وتقسيم جولاتك في الصباح والمساء.
7. الانحناء للخلف
من الضروري الحفاظ على شكل الجسم المناسب أثناء المشي. على سبيل المثال ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً بدلاً من الانحناء ، ويجب رفع الرأس بدلاً من ثنيه.
8. المشي والتحدث
عند المشي ، من الأفضل عدم التحدث أو الرد على الهاتف. سيكون المشي بهدوء ووعي أكثر انتعاشا.
9. التضاريس ليست متنوعة
هناك بعض الأدلة على أن المشي على تضاريس مختلفة له فوائد صحية أكثر من المشي على جهاز المشي وحده، يوصي الخبراء بالتفكير في المشي على تضاريس مختلفة من وقت لآخر

10. اختيار المشروب الخطأ
يحذر الخبراء من شرب الصودا أثناء التنقل لأنها تحتوي على سكر وسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، إذا كان الشخص يمشي بشكل معتدل ، فقد لا يحتاج إلى شوارد إضافية، الماء هو أفضل مشروب للشرب أثناء المشي.