منوعات أبرزها الفاكهة والخضروات.. طرق للشعور بالامتلاء عند تناول الطعام

متابعة – لجين اسماعيل :

إن تحقيق الشعور بالامتلاء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. إذا كانت وجباتك تجعلك تشعر بالجوع ، من المحتمل أن تبدأ في إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

في هذا المقال، نقدم لك أفضل الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع، إضافة إلى طرق للشعور بالامتلاء عند تناول الطعام.

طرق للشعور بالامتلاء عند تناول الطعام

تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحم البقري والأسماك البرية والدجاج العضوي. يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام وحتى يساعدك على إنقاص الوزن.

زيادة تناول البروتين ، إلى جانب التمارين المعتدلة. ساعدت الأشخاص على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا البروتين.

ابدأ بشوربة صحية أو صلصة سلطة قبل الخوض في المقبلات.

هذا لأنها ترضي آلام الجوع قبل الطبق الرئيسي ، مما يجعلك تأكل أقل وتشعر بالامتلاء بكمية أقل.

يوفر تناول 100 سعر حراري من البطاطس المقلية مغذيات مختلفة عن تناول 100 سعر حراري من التوت الأسود.

تشير الدلائل إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء.

لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف ، ولكن الكمية العالية من الماء في الطعام. ستساعدك على زيادة الوزن دون إضافة سعرات حرارية.

تعتبر الفواكه الغنية بالعصارة مثل البطيخ والبرتقال والخوخ خيارات جيدة ، إلى جانب الخضار الورقية الخضراء.

تضيف التوابل الصحية مثل الفلفل الحار والأعشاب المجففة والتوابل نكهة إضافية إلى طعامك. وتزيد من حواسك وتزيد من الشعور بالشبع.