أطعمة غنية بالكالسيوم لبناء عظام قوية لطفلك

متابعة: خالد الديب

يعدّ الكالسيوم معدنًا ضروريًا لنمو وتطور عظام وأسنان طفلك. كما أنه يلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم الأخرى، مثل وظائف العضلات والأعصاب. يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من كل يوم للحفاظ على صحة عظامهم وأسنانهم.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن إدراجها في نظام الطفل الغذائي لبناء عظام قوية، ومنها:

1. منتجات الألبان:
– الحليب – سواء كان حليب بقري أو حليب منزوع الدسم أو الحليب المدعم بالكالسيوم.
– الجبن – مثل الجبن الطازج والجبن القليل الدسم.
– الزبادي – خاصة الزبادي اليوناني والزبادي المدعم بالكالسيوم.

2. الأسماك:
– السلمون – خاصة السلمون العاجي الذي يؤكل العظام.
– السردين – يحتوي على الكالسيوم الموجود في العظام والعضلات.

3. البقوليات:
– الفاصوليا – خاصة الفاصوليا البيضاء.
– الحمص – يعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم.

4. الخضروات الورقية:
– السبانخ
– الكرنب
– الملفوف

5. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم:
– العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
– الخبز والمخبوزات المدعمة بالكالسيوم.

من المهم التأكد من حصول الطفل على كمية كافية من هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام لضمان نمو عظام قوية وصحية. وكذلك تشجيع النشاط البدني المنتظم لتعزيز صحة العظام.