5 عادات رياضية مضرة للصحة .. تجنبيها

متابعة: نازك عيسى

لا شك أن تعد من أبرز العادات الصحية التي تساعد في الوقاية من الأمراض، ولكن ممارستها بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية تماماً. المدربة الرياضية جينا ريزو قامت عبر حسابها على تيك توك بتحديد خمس عادات رياضية خاطئة يجب التنبه لها والتوقف عن ممارستها.

ليس من الضروري ممارسة التمارين العنيفة عدة مرات في الأسبوع، فهي لن تؤدي إلى النتائج المرجوة على الجسم بالطريقة المتوقعة. رغم أنها قد تساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة، إلا أنها تجهد العضلات بشكل كبير. لذلك، ترى جينا ريزو أن التحمية تعتبر أساسية قبل ممارسة الرياضة، ويجب رفع الأوزان بالتدريج وليس دفعة واحدة، حيث أن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام ضربات القلب، بحسب دراسة أجريت عام 2021.

حرمان الجسم من أطعمة معينة وتحديد أوقات لتناول البروتينات مقابل الكربوهيدرات تعتبر عادات مضرة، حسب ريزو، لأنها تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي وتحرم الجسم من مصادر الطاقة التي يحتاجها. لا يمكن تعميم خطة غذائية واحدة تناسب الجميع، ولكن الخبراء يتفقون على أهمية استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان أو بدائل الصويا المدعمة.

بغض النظر عن محاولات الشخص لبناء العضلات بسرعة، فإن لكل شخص تركيبة عضلية وبنية جسدية فريدة. لا يمكن لأي شخص أن يصبح نسخة مطابقة لجسد شخص آخر. لذلك، من الضروري التركيز على نوعية الطعام والتدرب بطرق تناسب طبيعة الجسم الخاصة.

القسوة على النفس رياضياً يمكن أن تؤدي إلى تصور سلبي عن الذات وعدم القدرة على تحقيق لياقة بدنية صحية. بدلاً من ذلك، يجب بناء عقلية تقدر أي حركة باعتبارها خطوة نحو الهدف، وأن كل جهد له أهميته وسيؤدي إلى نتائج تدريجية دون إلحاق الضرر بالنفس.

لا يمكن بناء جسم صحي دون الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 6 و 8 ساعات يومياً. الحرمان المزمن من النوم مرتبط بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق وضعف الصحة العقلية. لذلك، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، ما يساعد على تحقيق نوم مريح يتراوح بين ست إلى سبع ساعات كل ليلة.