نصائح مهمة يجب اتباعها لعلاج الإجهاد العضلي

متابعة: خالد الديب

يُعدّ الإجهاد العضلي من الأمور الشائعة التي تُصيب الأشخاص نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال شاقة.

ويمكن أن يُسبب ألمًا شديدًا وإعاقة في الحركة.

ولكن، هناك العديد من النصائح التي يُمكن اتباعها لعلاج الإجهاد العضلي، وتشمل:

1. الراحة والاستراحة:
– توفير الراحة للعضلات المجهدة من خلال تقليل النشاط البدني لفترة من الوقت.
– التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.

2. التطبيق البارد والساخن:
– استخدام الثلج أو الحزم الباردة على المنطقة المصابة لخفض الالتهاب والتورم.
– تطبيق الحرارة الدافئة بعد ذلك لتحسين تدفق الدم والاسترخاء.

3. الإطالة والتمارين الخفيفة:
– القيام ببعض التمارين الإطالة البسيطة للعضلات المتأثرة.
– تجنب التمارين الشاقة حتى يتم الشفاء.

4. العلاجات الطبيعية:
– المساج للمنطقة المصابة لتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.
– استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع لتخفيف الألم.

5. تناول الأغذية المغذية:
– تناول الأغذية الغنية بالبروتين لمساعدة عملية إصلاح العضلات.
– الحرص على تناول المزيد من السوائل لتعويض ما فقد من سوائل.

6. استخدام المسكنات الموضعية:
– يمكن استخدام مرهم أو كريم مسكن موضعي للمساعدة في تخفيف الألم.
– ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها.

باتباع هذه النصائح، يمكن المساعدة في تسريع عملية الشفاء من الإجهاد العضلي وتخفيف الألم.