فوائد الجري لمدة 10 دقائق بشكل يومي

متابعة: خالد الديب

يُعد الجري من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، وحتى 10 دقائق من يوميًا يمكن أن تُقدم العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
– الجري ينشط عمل القلب ويحسن تدفق الدم والأكسجين في الجسم.
– ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية على المدى الطويل.

2. زيادة القوة العضلية والتحمل:
– التمرين المنتظم يعزز قوة العضلات والأربطة والمفاصل.
– يحسن قدرة الجسم على التحمل والمقاومة للتعب.

3. تحسين الصحة العقلية والنفسية:
– الجري ينشط إفراز هرمونات السعادة كالإندورفين.
– يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

4. زيادة معدل حرق السعرات الحرارية:
– الجري يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
– يحسن التمثيل الغذائي ويساعد على الوصول إلى الوزن المثالي.

5. تحسين الوظائف الحيوية:
– ينشط عمل الرئتين ويحسن القدرة على التنفس.
– يحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

6. زيادة مرونة العضلات والمفاصل:
– يزيد من مدى حركة المفاصل ومرونة العضلات.
– يقلل من خطر الإصابات ويحسن الاتزان.

بممارسة الجري لمدة 10 دقائق يوميًا ستشهد تحسنًا ملحوظًا في صحتك البدنية والعقلية على المدى القريب والبعيد. تذكر أن تبدأ ببطء وتزيد من مدة وشدة التمرين تدريجيًا.