أفضل التمارين لتقوية أعصاب اليد لمزيد من القدرة على التحمل

متابعة-جودت نصري

إليك بعض التمارين الفعالة لتقوية اليد والسماح بمزيد من القدرة على التحمل:

1. الضغط بالأصابع:

– ضع قطعة من المطاط أو الإسفنج بين أصابع يدك.

– اضغط عليها بقوة وأرخ القبضة ، كرر ذلك 10-15 مرة.

– يعزز هذا التمرين قوة الإصبع والإبهام.

2. تمارين فرد الأصابع:

– افرد أصابعك إلى أقصى درجة ممكنة ، ثم اسمح لها بالعودة ببطء.

– كرر هذا 10-15 مرة لكل يد.

– يساعد هذا على إطالة وتقوية أربطة الأصابع.

3. رفع الأوزان الخفيفة:

– أمسك بأوزان صغيرة (1-2 رطل) وافرد أصابعك للأعلى والخارج.

– أمسك الوزن لمدة 5-10 ثوان ، ثم اسمح له بالعودة ببطء.

– كرر هذا 10-15 مرة لكل يد.

– يساعد هذا على تقوية قبضة اليد.

4. تمارين التدوير:

– أمسك قلمًا أو عصا صغيرة بين إصبعيك وأبهامك.

– قم بتدوير القلم ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

– كرر ذلك 10-15 مرة لكل يد.

– هذا التمرين يحسن المرونة والتوازن في اليد.