|
منوعات
ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟
يجد الكثيرون صعوبة في ممارسة الرياضة أثناء النهار، ويضطرون لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة في الليل لها فوائدها، مثل تخفيف التوتر قبل النوم، إلا أنها أيضًا لها تأثيرات فريدة على جسمك، نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز ناو".
من المعروف أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الصحة العامة، وتعزيز الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة، ولكن توقيت ممارسة الرياضة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في كيفية استجابة جسمك.
بالنسبة للبعض، يمكن أن يؤدي التمرين في وقت متأخر من الليل إلى نوم أفضل وتعافي العضلات، بينما قد يواجه آخرون صعوبة في الاسترخاء بسبب ارتفاع الطاقة ومعدلات ضربات القلب.
تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة جسمك تكون في ذروتها في المساء، مما يؤدي إلى مرونة عضلية أكبر وقوة وتحمل، هذا يعني أنك قد تؤدي بشكل أفضل وتبذل جهدًا أكبر أثناء التمرين في وقت متأخر من الليل مقارنة بالتمرين في الصباح الباكر.
بعد يوم طويل، يمكن أن يعمل التمرين كمخفف قوي للتوتر. يحفز التمرين إطلاق الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا باسم هرمونات "الشعور بالرضا"، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق، وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
قد تعمل التمارين الرياضية في المساء على تعزيز تعافي العضلات. نظرًا لأن الدورة الدموية في جسمك تتحسن طوال اليوم، فقد يؤدي ذلك إلى توصيل أفضل للمغذيات إلى العضلات أثناء التمرين وبعده، مما يساعد في التعافي بشكل أسرع.
أحد أهم المخاوف المتعلقة بالتمرين في وقت متأخر من الليل هو تأثيره على النوم.
بعد التمرين المكثف، يتوق جسمك إلى العناصر الغذائية لإعادة تزويد العضلات بالوقود وإصلاحها. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الجوع في وقت متأخر من الليل، مما يغريك بتناول وجبات أكبر أو غير صحية قبل النوم. يمكن أن يتداخل تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل مع الهضم ويزعج النوم.
يمكن أن يؤثر التعب الناتج عن يوم طويل على تنسيقك ووقت رد فعلك وقدراتك على اتخاذ القرار، مما قد يزيد من خطر الإصابة أثناء التمرين في وقت متأخر من الليل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للتمارين التي تتطلب مستوى عالٍ من التركيز، مثل رفع الأثقال أو التدريب المتقطع عالي الكثافة .
إذا كان التمرين في وقت متأخر من الليل هو خيارك الوحيد، فإليك بعض النصائح لتحسين روتينك:
بعد التمرين، خذ وقتًا للتهدئة والاسترخاء. يمكن أن تساعد التمددات الخفيفة أو اليوجا في خفض معدل ضربات القلب وتحضير جسمك للنوم.
اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين بدلاً من وجبة ثقيلة. سيساعد هذا في إعادة تزويد جسمك بالوقود دون إرهاق جهازك الهضمي قبل النوم.
تأكد من تخصيص وقت كافٍ بين التمرين ووقت النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء، فكر في تطوير روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ، لمواجهة التأثيرات المنشطة للتمرين.
يحفز التمرين إطلاق الأدرينالين والكورتيزول، وهي الهرمونات التي تزيد من مستويات اليقظة والطاقة. إذا كنت تتمرن قبل وقت قريب جدًا من وقت النوم، فقد تجعل هذه الحالة المرتفعة من اليقظة من الصعب النوم، مما يؤدي إلى اضطراب دورة النوم.
مشاهدة ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟ قد تم نشرة ومتواجد على اليوم السابع وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.