كيف يمكن أن تساعدك هذه البذور في التخلص من دهون البطن؟

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام، فلا تستطيع بذور الشيا بمفردها أن تعمل مفعول السحر في فقدان دهون البطن، ومع ذلك، فهي تحمل مغذيات وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام بما يساعد في التخلص من دهون البطن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

بذور الشيا غنية بالمغذيات، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن، نظرًا لأن البذور غنية بالألياف، فإنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق شعورًا بالشبع، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، الذى يترتب عليه الإصابة بالسمنة.

وتحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين، وقد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن، وتعتبر بذور الشيا واحدة من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب - وهو ارتباط شائع بالسمنة وقضايا التمثيل الغذائي، كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أيضًا، مما يدعم صحة العظام والوظيفة الأيضية - وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.

أحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وتمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتمدد في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.

إن استقرار مستويات السكر في الدم، هو العامل الأهم في خسارة الدهون، كما تعمل بذور الشيا على منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، وخفض مستويات الأنسولين مؤشر على حرق الجسم للدهون واستخدامها كوقود.

وقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن، ويمكن أن تساعد أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا في تقليل العمليات الالتهابية التي تتسبب فى ترسب الدهون في البطن، بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.

وتساعد بذور الشيا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطح، حيث تعمل أليافها على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ، ويساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من أعراض مثل الانتفاخ وبالتالى تنحيف منطقة البطن، كما توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، وتعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل ضد ترسب دهون البطن.

قُم بخلط بذور الشيا في العصائر للحصول على دفعة من الألياف التي يمكن أن تمنحك الشعور بالشبع وتساعد أيضًا بالتحكم في الشهية.

وتضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين، فقط انقعى بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب، وهو خيار رائع لتناوله على وجبة إفطار أو كوجبة خفيفة مُرضية ومغذية، ويُعد تناول ماء بذور الشيا طريقة بسيطة وتمنحك الترطيب الكافى.

كما يمكنك مزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم تناولها قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.