ما ازدحام الأمعاء؟ .. الأسباب والأعراض والعلاج

صحة الأمعاء جزء لا يتجزأ من صحتنا العامة، وتُظهر الدراسات الحديثة أن زيادة ميكروبات الأمعاء التي يشار إليها غالبًا باسم ازدحام الأمعاء أو خلل التوازن الميكروبي يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة، وعندما تصل أعداد الميكروبات في الأمعاء إلى مستويات التشبع، فإنها تعطل التوازن الطبيعي، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الكبد، ويؤدي إلى الالتهاب، ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، ويغير وظيفة الأمعاء وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

 ألم البطن : عدم الراحة أو التشنج في البطن

الغازات والانتفاخات : غازات زائدة وشعور بالامتلاء.

الإسهال أو الإمساك : تعتبر حركات الأمعاء غير المنتظمة علامة شائعة على خلل التوازن الجرثومي.

دم في البراز : في الحالات الشديدة، قد تلاحظ وجود دم في البراز، مما يشير إلى تهيج الأمعاء

فقدان الوزن : في بعض الأحيان، قد يصاحب ازدحام الأمعاء فقدان مفاجئ وغير مبرر للوزن.

الغثيان : غثيان مستمر، مصحوب في كثير من الأحيان بالانتفاخ.

تجنب السكريات والأطعمة المصنعة : تعمل السكريات والأطعمة المصنعة على تعزيز نمو البكتيريا الضارة. ومن الضروري استبدالها بالأطعمة الكاملة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف : الألياف عنصر غذائي أساسي لصحة الأمعاء. يوصي الدكتور بيرزادا باتباع نظام غذائي غني بالبقوليات والحبوب والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

تضمين الأطعمة المخمرة : الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، والكفير، والملفوف المخلل، والكيمتشي، توفر بكتيريا مفيدة تدعم ميكروبيوم متوازن.

 ويساعد في تنظيم بكتيريا الأمعاء.

ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يدعم صحة الأمعاء

التحكم في التوتر : يؤثر التوتر بشكل مباشر على صحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي دمج ممارسات تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل إلى تحسين وظيفة الأمعاء.

الحفاظ على رطوبة الجسم : شرب كميات كبيرة من الماء أمر ضروري للحفاظ على عملية الهضم ويساعد على طرد السموم من الجسم.

الحد من تناول المكملات الغذائية والمضادات الحيوية غير الضرورية : بعض المكملات الغذائية والأدوية، وخاصة المضادات الحيوية، تعطل البكتيريا المعوية. لا تتناول المضادات الحيوية إلا عند الضرورة القصوى وتحت إشراف الطبيب.

الحفاظ على درجة الحموضة القلوية : إن الحفاظ على درجة حموضة الجسم قلوية قليلاً (من خلال اتباع نظام غذائي قلوي غني بالخضروات والفواكه) يمكن أن يدعم صحة الأمعاء بشكل عام.