تعتبر الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، من أنواع الدهون التي يسعى الكثيرون للتخلص منها. رغم أن الحميات الغذائية السريعة قد تعد بنتائج سريعة، إلا أن التغييرات الصغيرة والمستدامة في التغذية ونمط الحياة هي الأكثر فعالية على المدى الطويل. وفيما يلي، نقدم نصائح مدعومة بخبراء التغذية لتحسين صحة الجسم وتقليل الدهون الحشوية.
الدهون الحشوية: ما هي؟
تعتبر الدهون الحشوية طبيعية وتوجد بكميات صغيرة لحماية الأعضاء. لكن، يجب أن تشكل 10% فقط من إجمالي دهون الجسم. وجود كمية زائدة من الدهون الحشوية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السرطان، مرض السكري من النوع 2، وأمراض الكبد الدهني. وفقًا لما نشره موقع Eating Well، يمكن تقليل هذه الدهون من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
6 نصائح لتقليل الدهون الحشوية
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
تسهم الأطعمة المؤيدة للالتهابات مثل الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة في زيادة الدهون الحشوية. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف ومصادر الدهون الصحية مثل المأكولات البحرية، منتجات الألبان قليلة الدسم، البيض، المكسرات، والبذور. هذه الخيارات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات والدهون الحشوية.
زيادة تناول البروتين
البروتين يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يمكن أن يدعم فقدان الوزن. الأبحاث تشير إلى أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يمكن أن يساهم في تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات، مما يساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. تأكد من توزيع البروتين على مدار اليوم وضمن وجبات الإفطار أيضًا.
التركيز على الألياف
الألياف تبقى في المعدة لفترة أطول، مما يعزز الشعور بالشبع بعد الوجبات. الأبحاث تربط بين استهلاك الألياف وتقليل الدهون في الجسم. توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بتضمين ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف يوميًا. الألياف تتوفر في الفواكه، الخضروات، الفاصوليا، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، والبذور.
انتظام تناول الوجبات
الانتظام في تناول الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول الوجبات في أوقات محددة يمكن أن يحسن نتائج فقدان الوزن. استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في منع الشعور بالجوع المفرط والإفراط في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تحرق السعرات الحرارية وتساهم في تقليل الدهون. من الضروري القيام بمزيج من التمارين القلبية وتمارين القوة. تمارين مثل المشي، الجري، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة تساعد في استهداف الدهون الحشوية. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
إدارة نمط الحياة
عوامل نمط الحياة الأخرى تلعب دورًا في تقليل الدهون الحشوية. تقليل التوتر، الحصول على نوم عالي الجودة، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن من صحة الجسم. قلة النوم والتوتر الزائد يمكن أن يزيد من الهرمونات المساهمة في زيادة الدهون الحشوية. اتباع روتين ليلي منتظم وتجنب الشاشات قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
تطبيق هذه النصائح يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة وتقليل الدهون الحشوية بمرور الوقت. تذكر أن التغييرات المستدامة في نمط الحياة هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
مشاهدة 6 نصائح فعّالة للتخلص من الدهون البطنية
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 6 نصائح فعّالة للتخلص من الدهون البطنية قد تم نشرة ومتواجد على الرى اليوم
وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
الخيار… اختيار مناسب لتعزيز الصحة الجنسية للرجال
إذا كنت تعمل في مكتب: 5 أطعمة تقيك من الأمراض
هل يؤدي تناول البلح الأسود قبل النوم إلى زيادة الوزن؟
دراسة تكشف: تناول البيض قد يعزز من حدة العقل ويزيد اليقظة