النشاط البدني اليومي.. وسيلة بسيطة لصحة قلبية ونفسية أفضل

لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة؟ أظهرت دراسة جديدة أن القيام بأنشطة يومية قصيرة ومكثفة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لمن لا يمارس الرياضة بصورة منتظمة.

حيث كشفت الدراسة عن فوائد مذهلة للنشاط اليومي البسيط، مثل حمل البقالة أو صعود السلالم، كما أكدت  أن هذه الفوائد كانت أكثر وضوحًا لدى النساء مقارنة بالرجال، ما قد يشير إلى ضرورة تبني الرجال روتينًا رياضيًا تقليديًا أكثر انتظامًا.

بحسب موقع (Health)، أشارت دراسة حديثة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine إلى أن فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف خلال الأنشطة اليومية، مثل صعود السلالم أو حمل الأشياء الثقيلة، يمكن أن تخفض بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض القلب.

وتركزت الدراسة على مجموعة من 13,000 امرأة و9,300 رجل تمت متابعتهم على مدار ثماني سنوات، حيث أظهرت النتائج فوائد كبيرة، خاصة للنساء.

كشفت الدراسة عن أن النساء اللاتي شاركن في حوالي 3.4 دقائق يومياً من النشاط البدني المكثف (VILPA) كن أقل عرضة للإصابة بـ:

رغم النتائج الإيجابية للنساء، لم تكن التأثيرات ذات دلالة إحصائية كبيرة لدى الرجال. لذلك، أوصى الباحثون الرجال باتباع نظام رياضي منظم للحصول على فوائد صحية مشابهة.

أشار الباحثون إلى أن الدراسة ذات طبيعة رصدية، مما يعني أن العلاقة بين النشاط البدني وتقليل المخاطر الصحية قد لا تكون سببية بالكامل. ومع ذلك، اتخذ الباحثون تدابير لتقليل احتمالية الخطأ في تفسير النتائج.

رغم أهمية النشاط اليومي المكثف، يشدد الخبراء على أنه ليس بديلاً كاملاً عن التمارين الرياضية المنتظمة.

يُوصى ببناء نمط حياة أكثر نشاطاً يشمل مزيجاً من التمارين التقليدية والحركة اليومية لتعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

لمن يواجهون صعوبة في الالتزام بالتمارين التقليدية، يمكن أن تكون الأنشطة اليومية القصيرة والمكثفة خطوة مفيدة، ذلك من خلال ما يلي:

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بدمج النشاط البدني في الروتين اليومي، واختيار أنشطة يمكن ممارستها مع الأصدقاء أو العائلة، مما يسهم في بناء عادات صحية مستدامة.

إلى جانب فوائده لصحة القلب، يمكن للنشاط البدني اليومي أن يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن المزاج.

تلك الدقائق القصيرة من الحركة المكثفة قد تكون حلاً فعالاً لتحسين الصحة النفسية والجسدية في وقت واحد.

aXA6IDIwOC4xMDkuMzIuMjEg

جزيرة ام اند امز