كيف تتجنب الاحتراق الوظيفي؟ إشارات تحذيرية وحلول عملية

تخيل أنك تستيقظ كل صباح وتشعر كأنك تقاوم تياراً لا نهاية له من المهام والتحديات، هل يمكن أن تكون عالقاً في طريق الاحتراق الوظيفي دون أن تلاحظ؟ بين الاجتماعات المستمرة، والمواعيد النهائية التي لا ترحم، وساعات العمل الطويلة، قد يبدو لك أن الركض بلا توقف هو السبيل الوحيد للنجاح، لكن ماذا لو كانت هذه السرعة هي عدوك الأول؟ يقدم الخبير في مجال التنمية البشرية، الأستاذ أحمد الترك العلامات الخفية التي قد تتسلل إلى حياتك، محولةً شغفك إلى استنزاف، وحماسك إلى عبء، سنقدّم لك خطوات عملية تضعك على طريق التوازن مجدداً، لتستعيد طاقتك وتبدأ كل يوم بإحساس جديد، بعيداً عن شبح الاحتراق الوظيفي، هل أنت مستعد للعودة إلى حياتك العملية بروح متجددة وفعالية أقوى؟

خصص وقتك بذكاء: حاول تنظيم وقتك بشكل مرن ومجدول وفق أولوياتك الشخصية والمهنية، ابدأ يومك بوضع قائمة بأهم المهام ورتبها حسب الأهمية، وضع حدوداً لكل مهمة بحيث لا تتجاوز الوقت المخصص لها، تجنب العمل على عدة مهام في وقت واحد؛ فالتركيز على مهمة واحدة حتى إتمامها يمنحك شعوراً بالإنجاز وراحة نفسية، ويقلل من تراكم المهام التي تسبب ضغطاً كبيراً في نهاية اليوم.
القرار الصعب.. عندما يثقل أحد الأعضاء بالمهام.. 5 أسرار لمنع الإرهاق في فريقك!

خذ فترات راحة: من المهم أن تعطي جسمك وعقلك فترات قصيرة من الراحة خلال اليوم، جرب أخذ استراحة قصيرة كل ساعة، وابتعد عن شاشة الحاسوب لتقليل إجهاد العينين وتجنب الإرهاق الذهني، خصص دقيقتين للتنفس العميق أو الخروج إلى الهواء الطلق إن أمكن، هذه الاستراحات الصغيرة تعيد لك التركيز وتمنحك فرصة للتفكير بهدوء في ما تم إنجازه وما تبقى؛ مما يجعلك تشعر بأنك أكثر تحكماً في وقتك.

نشّط جسمك: الحركة اليومية مهمة لاستعادة النشاط الذهني والبدني، يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو التمدد في المكان؛ فهي تساهم في تخفيف الضغط المتراكم وتحفيز تدفق الدم؛ مما يزيد من تركيزك وانتباهك، إذا كنت تشعر بأنك مرهق؛ يمكن أن تكون الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج، عند جعلها عادة يومية، ستشعر بفوائدها النفسية والجسدية على مدار الوقت، حيث تساعدك في إعادة شحن طاقتك والإبقاء على مزاج إيجابي.

حدد حدودك: تأكد من أن وقتك الخاص مقدر ومصان، وضع حدوداً واضحة بين ساعات العمل ووقتك الشخصي، يمكنك مثلاً تخصيص فترة زمنية محددة للبريد الإلكتروني والرسائل المرتبطة بالعمل، وبعد انتهاء الدوام اجعل هذا الوقت خالياً من الالتزامات المهنية، التعلم على قول "لا" بشكل لطيف عندما تُطلب منك مهام تتجاوز طاقتك أو تتعارض مع جدولك أمرٌ ضروري، فحماية وقتك الخاص يعزز من إحساسك بالاستقلالية ويدعم توازنك النفسي.

استعن بالآخرين: من الجيد أن تشعر بأن لديك أشخاصاً يمكنك الاعتماد عليهم في بيئة العمل، إذا وجدت نفسك غارقاً في المهام أو تزداد عليك الضغوط؛ فشارك ذلك مع زملائك أو مديرك بلباقة، واطلب مساعدتهم في توزيع المهام أو الحصول على إرشادات حول كيفية التعامل مع الضغط، قد تجد أن التحدث بصراحة عن التحديات التي تواجهك يساعدك في بناء علاقات داعمة وبيئة عمل أكثر تفهماً؛ مما يجعل التجاوب مع تحديات العمل أقل صعوبة.

استعد حماسك: في كثير من الأحيان، قد يُفقد الشغف بالعمل مع مرور الوقت والروتين، جرّب أن تستعيد حماسك من خلال تذكر الأسباب التي جعلتك تختار هذا المجال من البداية، ابدأ بتحديد الجوانب التي تستمتع بها في عملك وحاول التركيز عليها، وابحث عن مهام جديدة تجدد شعورك بالرضا وتتيح لك التطور، قد يكون من المفيد أيضاً تخصيص وقت لتعلم مهارات جديدة أو حضور ورش عمل مرتبطة بمجالك؛ فالتعلم المستمر يعزز من شعورك بالإنتاجية ويجدد طاقتك الإيجابية تجاه العمل.

هل تبحث عن.. 7 طرق لتحفيز فريقك على تجاوز عقبات المشروع والتفكير خارج الصندوق