منوعات : تمارين التحكم في البول تساعد في علاجك بعد الممارسة 3 ثواني

تمارين التحكم في البول، لا أحد يجهل أن ممارسة الرياضة مفيد  للصحة بصفة عامة ولكن هل تعي أن هناك تمارين معينة لحل بعض المشاكل الصحية الخاصة بضعف المثانة و سلس البول وتحسين الأداء الجنسي؟ نعم ستساعدك بعض تمارين الرياضة والتي لا تستغرق سوي بضع ثواني في ذلك. قما هي أفضل أنواع هذه التمارين؟

تمارين قاع الحوض  وهو من أشهر تمارين التحكم في البول وتحسين الأداء الجنسي وهو تمرين جنسي رائع لكل من الرجال والنساء. تعمل على تحسين القدرة على التحمل والتحكم عن طريق تقوية وتقوية عضلات الحوض ، وهي العضلات التي تسمح لك بإيقاف تدفق البول في منتصف الطريق كما تساعد على تقوية عضلات العجان ، وهي العضلات التي تدعم صلابة الانتصاب وتوفر القوة الكامنة وراء القذف. يوصى باستخدام كيجل ليس فقط لتحسين مشاكل صحة الحوض ولكن لتحسين الحياة الجنسية.

إنه تمرين مهم في الحفاظ على السيطرة وإنشاء هزات الجماع الأكثر كثافة. يمكن أن تساعد في التخفيف من ضعف الانتصاب، ويمكن للرجال تأخير القذف عن طريق التركيز على هذه العضلات قبل النشوة مباشرة. يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال في أي وقت تقريبًا كما أنه لا يتطلب معدات خاصة. ولكن قد يتطلب الأمر بعض الممارسة والتركيز للحصول على التمارين بشكل صحيح لتحديد مكان العضلات الصحيحة وفهم الأسلوب المناسب.

يمكن القيام بتمارين كيجل لتساعد علي التحكم بالبول وتحسين الأداء الجنسي بالخطوات التالية:

اعتبارات السلامة

تمرين الجلوس السريع

يوجد نوعان مهمان من الأنسجة العضلية، يُعرفان بالعضلات سريعة الارتعاش والعضلات البطيئة. لديك كلاهما في كل جزء من جسمك، بما في ذلك عضلات الحوض. تتفاعل عضلات الارتعاش السريع بسرعة والتي تساعدك في تجنب سلس البول الإجهادي مثل تسرب البول أثناء الضحك.

الخطوات

تمرين الجلوس البطيء

الأنسجة العضلية البطيئة مهمة أيضًا. تدعم عضلات الحوض القوية ذات الارتعاش البطيء أعضائك السفلية وتتيح لك مزيدًا من الوقت بين رحلات الحمام.

الخطوات:

تمرين كيجل أثناء الوقوف

الخطوات:

يعتبر تمرين دفعات الورك من التمارين التي تمكنك من الدفع القوي والمحكوم  من أجل التحكم بالبول وتحسين الأداء الجنسي كما يساعدك على الشعور بالراحة مع الحركات وزيادة قدرتك على الحركة ونطاق حركتك. دفعات أقوى تعني هزات جماع أفضل.

تمارين التحكم في البول

ستزيد الطعنات من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يعزز تجربتك في غرفة النوم وتعد تمارين الطعنات بشكل عام رائعة لبناء القوة و زيادة القدرة علي التحمل والتنقل والتوازن  وسوف يساعد في أدائك من خلال توفير توازن وحركة مفصل الورك، وكلاهما مهم عند القيام بنشاط جنسي، كما يساعدك أداء الاندفاع أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بالبقاء لفترة أطول قليلاً.

تزيد تمارين القرفصاء من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما قد ينشط الرغبة الجنسية لديك لجعل هزات الجماع أكثر كثافة، وهو تمرين رائع لتحسين الجنس لأن ممارسة القرفصاء ستقوي الجزء السفلي من جسمك للحصول على قوة دفع أكثر قوة سواء كنت في الأعلى أو الأسفل.

توفر تمارين الضغط مزيدًا من القدرة على التحمل وتقوي الجزء العلوي من الجسم والجذع. في حال الالتزام بأدائها بانتظام، ستلاحظ اختلافًا في قدرتك على الحفاظ على قوة دفع قوية وقوة جذعك والجزء العلوي من جسمك بشكل عام أثناء ممارسة الجنس. يمكن لبضع عدات ضغط في اليوم أن تقطع شوطًا طويلاً وتساعدك على الاستمرار لفترة أطول في غرفة النوم.

هو امتداد مهم سيساعد على إرخاء عضلات الفخذين الداخليين والوركين التي يتم شدها باستمرار أثناء النشاط الجنسي من أجل تمارين التحكم في البول وتحسين الأداء الجنسي من خلال إضافة امتداد الفراشة إلى التمرين، ستكون قويًا ومرتخيًا ومستعدًا للعمل.

تعد من أكثر الطرق فعالية لزيادة القدرة على التحمل  وخاصة في غرفة النوم. يساعد تمرين البلانك على تقوية قلبك مما يساعد على تحسين قوة الدفع ويدعم ظهرك لمنع الإصابة.

هذا الشكل من تمارين الرجال يحسن التوازن والاستقرار مع تقوية قلبك. تعمل النواة القوية على تحسين قدرتك على الدفع وتقوية ظهرك (والذي غالبًا ما يصاب أثناء ممارسة الجنس) ، مع تحسين قدرتك على التوازن في مجموعة متنوعة من المواقف الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، تحاكي تمارين الكرات تلك الأوقات التي لا تكون فيها في القمة.

يقضي الأشخاص معظم وقتهم جالسين، سواء كان ذلك في السيارة أثناء التنقل إلى العمل أو على المكتب أو على الأريكة، يتم تقييد العديد من العضلات الموجودة أسفل الخصر. سيؤدي إجراء تمرين الإطالة إلى إرخاء الأمور ، مما يؤدي إلى عودة تدفق الدم إلى منطقة الحوض والفخذ مما يعني زيادة الإحساس وتحسين هزات الجماع. إنه أيضًا امتداد ممتاز للفخذين الداخليين ، مما سيسمح لك بالقيام ببعض المواقف الأكثر ميلًا إلى المغامرة في غرفة النوم.

يمكن القيام بأي من التمارين السابقة للمساعدة فيتمارين التحكم في البول وتحسين الأداء الجنسي علي فترات متقطعة في أي مكان تقريبًا لزيادة القدرة على التحمل مما يجعلك تستمر لفترة أطول من أجل أداء جنسي أفضل ولكن في حال واجهت مشكلة في أداء التمارين يمكن لطبيبك إعطائك ملاحظات مهمة حتى تتعلم تحديد العضلات الصحيحة وتقويتها.