منوعات طرق تساعد على النوم الهاديء والاسترخاء بالصور

تعرض لكم طرق تساعد على النوم حيث يعاني الكثيرين من الاستيقاظ في منتصف الليل و وجود صعوبة في العودة للنوم مرة أخرى يعتبر واحد من أكثر أعراض الأرق شيوعاً. و التي تصيب العديد من الأشخاص حول العالم. سيقوم العديد من الناس بإخبارك بأن تبدأ في ممارسة بعض تمارين التأمل أو تدوين بعض المذكرات بعد الاستيقاظ أثناء الليل. و ذلك للتغلب على هذه المشكلة المزعجة. لكن هذا الأمر لا يعتبر مفيد تماماً إذا استيقظت في الساعة الثالثة صباحاً و كل ما تريد فعله هو العودة للنوم. لذلك هناك بعض الطرق السهلة التي ستساعدك على العودة للنوم سريعاً مرة أخرى بعد الاستيقاظ أثناء الليل.

يؤكد العديد من الأطباء أن الاستيقاظ أثناء الليل يعتبر أمر طبيعي، حيث يستيقظ معظم الناس عدة مرات أثناء الليل. و لكنهم لا يتذكرون الاستيقاظ و يمكنهم العودة للنوم مرة أخرى بسهولة. و بالرغم من ذلك ، فإن هناك أوقات نستيقظ فيها و نجد صعوبة في النوم مجدداً ، و يرجع ذلك بشكل أساسي إلى قصور النوم، و هي عبارة عن حالة الانتقال بين النوم و الاستيقاظ. عندما تفتقد إلى القصور الذاتي للنوم، فهذا ما يجعلك مستيقظ لا تستطيع النوم مجدداً. و بالإضافة لذلك هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي لذلك مثل الأرق و بعض الحالات الصحية الأخرى.

يمكنك الاعتماد على أحد الطرق التالية و التي ستساعدك بشكل كبير على النوم مرة أخرى.

ستساعدك هذه التمارين على الاسترخاء و التخلص من التوتر بشكل سريع. قم بثني رجليك عن طريق الضغط عليهما معاً ثم افرد ساقيك ببطء. و بالإضافة لذلك يمكنك ثني أصابع قدميك ، و فردها مرة أخرى. ثبت أصابع قدميك في كل وضع لمدة 10 ثواني.

ممارسة تمارين التنفس أو تمارين التأمل ستساعدك على تهدئة عقلك و بالتالي تساعدك على النوم مجدداً ، كما أنها قد تساعدك على التخلص من القلق بشأن النوم. أحد هذه التمارين يسمى أسلوب التنفس 4 – 7 – 8 ، و هو يعتمد على الشهيق من الأنف لمدة 4 ثواني ، و حبس النفس لمدة 7 ثواني ، ثم الزفير من الفم .

الميلاتونين هو عبارة عن هرمون أساسي من افضل طرق تساعد على النوم بشكل صحيح و صحي. عندما تستيقظ في منتصف الليل ، فإنك تفتقر إلى الميلاتونين. و لن يؤدي استخدامك للهاتف إلى زيادة مستوياته، بل على العكس فإن الضوء المنبعث من الشاشة سيقلل من مستويات هرمون الميلاتونين و يجعل من المستحيل عليك العودة للنوم مجدداً.

كل ما عليك فعله هو تجنب الهاتف تماماً و قراءة أي كتاب تحبه. و بالرغم من أنك ستحتاج للضوء ، إلا أن الكلمات الموجودة على الورق ستجعلك تشعر بالنعاس عند القراءة. و عندما تقرأ أحد الكتب المحببة لك، فهذا سيجعلك تنام بشكل أسرع.

يوصي العديد من الأطباء بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة، لأن ذلك يساعد على الاسترخاء و يحفز النوم بشكل كبير ، حيث أن انخفاض درجة حرارة الجسم هي أحد أهم أسباب الشعور بالنعاس. و لكن لا تستحم قبل النوم مباشرة، حيث سيؤدي ذلك إلى الشعور بالنشاط قليلاً و هذا لن يساعدك على النوم.

في بعض الأحيان نشعر بالحرارة عند الاستيقاظ من النوم و خاصة في فصل الصيف، لذلك فإن الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد سيساعد على خفض درجة حرارة الجسم و تصفية و تهدئة المخ و بالتالي النوم بشكل أسرع وهو من افضل طرق تساعد على النوم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن اللافندر يساعد على التخلص من الأرق و يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. و تؤكد إحدى الدراسات إلى أن استنشاق القليل من زيت اللافندر قبل النوم يمكن أن تحسن من جودة و مدة النوم دون التسبب في أي آثار سلبية.

إذا لم يكن زيت اللافندر العطري مناسب لك، يمكنك الاحتفاظ بنبات اللافندر صغيرة الحجم في غرفة نومك ، و بذلك ستكون الرائحة موجودة دائماً في الغرفة. كما يمكنك أيضاً شرب كوب من شاي اللافندر لتهدئة الجسم و الاسترخاء.

الجوارب تساعد على توسيع الأوعية الدموية في القدمين و نقل الدفء إلى باقي أجزاء الجسم. و يؤكد أحد الأبحاث أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يحسن من نوعية و مدة النوم، و لكن تأكد من عدم ارتداء جوارب ضيقة و التي قد تتداخل مع الدورة الدموية لديك.

إذا كنت مستيقظ في السرير لمدة 20 دقيقة تحاول العودة للنوم مجدداً و لكنك لا تستطيع ، انهض من السرير و اذهب إلى غرفة أخرى. اجلس بشكل مريح على كرسي أو أريكة و افعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء. يمكنك الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب أو أي شيء آخر. الأهم من ذلك هو أن تترك السرير و تنتقل لغرفة أخرى.

إذا بقيت في سريرك، سيظل عقلك عالق في حالة اليقظة و لن يكون هناك أي نشاط يساعده على الانتقال لحالة الاسترخاء و النوم. تجنب أيضاً القيام بأي شيء مرهق مثل ممارسة التمارين الرياضية ، حيث ستساعدك على الاستيقاظ و ليس النوم.

عندما تستيقظ أثناء الليل من النوم و لا تستطيع النوم مرة أخرى بسهولة ، يمكنك الاعتماد على أحد طرق تساعد على النوم السهلة و التي ستساعدك على الاسترخاء و النوم مرة أخرى. تجنب النظر إلى الساعة لأن ذلك سيجعلك تشعر بالقلق و التوتر و سيجعلك مستيقظ لوقت أطول.