دور الماء في الجسم ????

الاتحاد برس :

دور الماء في الجسم ????

????الماء يشكل حوالي 60% من وزن الجسم، ويختلف هذا النسبة باختلاف العمر والجنس والنشاط البدني والحالة الصحية. 

????الماء يلعب دوراً أساسياً في نقل الأكسجين والمواد الغذائية والهرمونات والمواد السامة في الجسم

????يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي والسوائل والمعادن.

????يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية والإنزيمية، ويحمي الأعضاء والأنسجة والمفاصل من الصدمات والجفاف.

???? بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء يساعد على تحسين الهضم والامتصاص والإخراج ويمنع الإمساك والحصوات الكلوية والتهابات المسالك البولية.

???? كما أن الماء يلعب دوراً في تحسين الوظائف العقلية والذاكرة والتركيز والمزاج والإبداع والإنتاجية.

???? وأخيراً، فإن الماء يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب والشرايين والسرطان، حيث يعمل على زيادة معدل الحرق وتقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع

⭕⭕الكمية الموصى بها من الماء ????

لا يوجد توافق علمي على الكمية المثالية من الماء التي يجب تناولها يومياً، فهي تختلف باختلاف العوامل المؤثرة مثل العمر والجنس والنشاط البدني والمناخ والحالة الصحية. ولكن بشكل عام، يمكن الاستناد إلى التوصيات التالية:

⭕الكمية الموصى بها من الماء ????للبالغين الأصحاء هي حوالي 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال.

☆ ويمكن الحصول على هذه الكمية من الماء نفسه أو من المشروبات الأخرى مثل العصائر والحليب والشاي والقهوة والشوربات، أو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات واللبن والأجبان.

-الكمية الموصى بها من الماء???? [تزيد] في حالات الحمى والإسهال والتقيؤ والتعرض للحرارة أو الجفاف أو الرياضة الشديدة أو الحمل أو الرضاعة أو بعض الأمراض مثل السكري  والتهاب الكبد والتسمم الغذائي. ويجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة حسب الحالة الصحية للشخص.

-الكمية الموصى بها من الماء????[ تقل] في حالات الوذمة أو الاحتباس السوائل أو بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الستيرويدات أو الأسبرين أو الليثيوم. ويجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة حسب الحالة الصحية للشخص.

⭕آثار النقص والزيادة في تناول الماء ????

☆

❗النقص???????? في الماء يسبب الجفاف، وهو حالة تحدث عندما يفقد الجسم المزيد من السوائل والمعادن مما يحصل عليه. الجفاف يمكن أن يكون خفيفاً أو متوسطاً أو شديداً، ويترافق مع بعض الأعراض مثل:

????العطش والجفاف في الفم والشفاه والعينين والجلد.

????الصداع والدوخة والضعف والتعب والتشوش الذهني والتهيج والاكتئاب.

????النبض السريع والضغط المنخفض والحرارة المرتفعة والتنفس السريع والغشاوة.

????الغثيان والقيء والإسهال والتقلصات والامساك والتهابات المسالك البولية والحصوات الكلوية.

????الفشل الكلوي والصدمة والغيبوبة والموت في الحالات الشديدة.

☆☆لتجنب الجفاف، يجب الاهتمام بتناول الماء بانتظام وبكميات كافية، وتجنب العوامل التي تزيد من فقدان السوائل مثل الحرارة والرياضة والمرض. وفي حالة الإصابة بالجفاف، يجب البحث عن العلاج الطبي السريع وتعويض السوائل والمعادن المفقودة عن طريق الفم أو الوريد حسب الحالة.

❗الزيادة???????? في الماء تسبب التسمم بالماء، وهو حالة نادرة تحدث عندما يتناول الشخص كمية كبيرة جداً من الماء في فترة زمنية قصيرة، مما يؤدي إلى تخفيض نسبة الملح في الدم وتعكر وظائف الخلايا والأعضاء. التسمم بالماء يمكن أن يكون خفيفاً أو متوسطاً أو شديداً، ويترافق مع بعض الأعراض مثل:

????الصداع والدوخة والغثيان والقيء والتقلصات والانتفاخ.

????الارتباك والهلوسة والتشنجات والغيبوبة والموت في الحالات الشديدة.

☆????☆لتجنب التسمم بالماء، يجب الالتزام بالكمية المناسبة والمتوازنة من الماء، وتجنب تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ومراعاة الحالات التي تزيد من الحاجة إلى الماء مثل الحمى والإسهال والتقيؤ والتعرض للحرارة. وفي حالة الإصابة بالتسمم بالماء، يجب البحث عن العلاج الطبي السريع وتصحيح نسبة الملح في الدم ومنع حدوث تورم في الدماغ.

????في هذا المنشور، تعرفنا على أهمية الماء للجسم والصحة، ودوره في العديد من الوظائف الحيوية، والكمية الموصى بها منه، وآثار النقص والزيادة في تناوله، وكيفية تجنبها أو علاجها. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة ومفهومة لكم، وندعوكم للالتزام بتناول الماء بالكمية المناسبة والمتوازنة للحفاظ على صحتكم وراحتكم. إذا كان لديكم أي سؤال أو استفسار أو تعليق عن هذا الموضوع، فلا تترددوا في مراسلتنا. كما ندعوكم لمتابعة منشوراتنا القادمة عن مواضيع التغذية العلاجية المختلفة.