3 عادات صباحية تفسد نومك وتزيد توترك.. كيف تتجنبها؟

كتبت- أسماء العمدة:

تلعب عادات الصباح دورًا حاسمًا في تحديد مزاجنا وإنتاجيتنا طوال اليوم، وبعضها قد تتسبب في اضطرابات النوم وتزيد من التوتر.

إليك 3 عادات صباحية شائعة يجب تجنبها لتحسين نوعية نومك وتقليل التوتر، ووفقًا لموقع Mayo Clinic.

يشع الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية إشارات إلى الدماغ بأن الوقت لا يزال مبكرًا، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والنوم في الليل.

تسبب الإشعارات المستمرة من التطبيقات المختلفة في زيادة التوتر والقلق، مما يعيق الاسترخاء والنوم.

الوجبات الثقيلة والدسمة تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما قد يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ ويؤثر سلبًا على جودة النوم.

بعض الأطعمة الدسمة أو الحمضية قد تسبب حرقة المعدة، مما يزعج النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن نوعية النوم، كما أنّ عدم التعرض للضوء الكافي يجعل من الصعب على الجسم التمييز بين الليل والنهار.

بدائل صحية لهذه العادات

حاول قدر الإمكان تجنب النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

اختر وجبة إفطار تحتوي على البروتينات والألياف، مثل البيض والفواكه والخضروات.

حاول قضاء بعض الوقت في الخارج فور الاستيقاظ للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي.

يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوجا لتحسين مزاجك وتقليل التوتر.

اقرأ أيضا: