يعاني العديد من الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام رغم الشعور بالشبع، لكن، هناك طرق بسيطة وفعالة للتحكم في حجم الوجبات وللمساعدة على إنقاص الوزن، وفقا لموقع "Times of India".
أطباق أصغر حجما
حجم الطبق الذي نستخدمه يؤثر بشكل كبير على كمية الطعام التي نتناولها، عندما نملأ طبقا كبيرا بالطعام، نشعر بأننا بحاجة لتناوله كاملاً حتى لو كنا قد شبعنا.
تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة
قبل البدء في تناول أي وجبة خفيفة، عليك تقسيم الكمية إلى حصص صغيرة وضعها في أطباق صغيرة، هذا يساعدك على الشعور بالسيطرة على كمية الطعام التي تتناولها.

تناول الطعام ببطء

يساعد مضغ الطعام جيدا على منح الدماغ الوقت لتسجيل الشعور بالشبع.
الانتباه إلى إشارات جسدك
من الضروي الانتباه إلى إشارات الجسم، عندما تشعر بالشبع، توقف عن الأكل حتى لو كان هناك طعام متبقي.
شرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء بكميات كافية على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، خاصة قبل الوجبات.
عدم تخطي الوجبات
تخطي الوجبات يزيد من الشعور بالجوع الشديد في الوجبة التالية، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

وجبات متوازنة

تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية يساعد على تنظيم الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول.

اقرا أيضا:

مشاهدة 7 طرق فعالة لإنقاص الوزن.. اتبعها فورا

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 7 طرق فعالة لإنقاص الوزن.. اتبعها فورا قد تم نشرة ومتواجد على مصراوي وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

اقراء ايضا

مديريات التعليم توجه تعليمات جديدة للمدارس.. ما هي؟

متى يكون الشعور بألم الذراع اليسرى علامة على حالة صحية طارئة؟

"حلوى الطبيعة".. ما أبرز أنواع الفاكهة الغنيّة بالسكر؟

وزير التعليم يجري حركة تغييرات في قيادات الوزارة

5 علامات تحذرك بها يداك من حالات صحية خطيرة