منوعات كيف يعيق النوم السيئ عملية فقدان الوزن؟

متابعة -زهراء خليفة

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، يميل الناس إلى التركيز على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، في حين يتجاهل الكثير من الناس أهمية النوم.

يعد النوم عنصرًا مهمًا غالبًا ما يتم تجاهله، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على فقدان الوزن الزائد.

قلة النوم تعيق عملية فقدان الوزن! كيف؟

عدم التوازن الهرموني

يتم تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والشبع إلى حد كبير عن طريق النوم. تؤدي قلة النوم إلى إنتاج جسمك لمزيد من هرمون الجريلين، هرمون الجوع، بينما ينتج أيضًا كمية أقل من هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع، ويزيد من الرغبة في تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية.

وجبات السعرات الحرارية هذا الخلل الهرموني يمكن أن يؤدي إلى سعرات حرارية غير صحية، مما يزيد من صعوبة اتباع خطة فقدان الوزن.

زيادة تناول السعرات الحرارية

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى سوء اتخاذ القرارات، خاصة عندما يتعلق الأمر باختيارات الطعام. يمكن أن تتضرر قشرة الفص الجبهي في الدماغ، المسؤولة عن التحكم في النبضات واتخاذ القرارات المنطقية، بسبب التعب وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة المريحة. قد يؤدي تناول الحلويات بشكل متكرر إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

التمثيل الغذائي السيئ

النوم مهم جدًا لصحتك ويمكن أن يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على أداء الجسم بالكامل. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة والتمثيل الغذائي لديك. بسبب سوء الاختيارات الغذائية، لن يحصل الطعام على الوقت الكافي للهضم.

فقدان العضلات

النوم العميق ضروري للإصلاح والنمو، ولكن عندما تفتقر إلى القدر المناسب من النوم، قد يقوم جسمك بتكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة بدلاً من حرق الدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات.

زيادة مستويات التوتر والكورتيزول

سوء نوعية النوم يزيد من مستويات التوتر ويحفز إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون، وخاصة حول البطن.