تأثير الإجهاد على عملية فقدان الوزن

متابعة – مروة البطة

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على جهود إنقاص الوزن بعدة طرق:

زيادة هرمون الكورتيزول: عندما تكون تحت الضغط، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الشهية، خاصة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. كما أنه يعزز تخزين الدهون حول البطن.

النوم المضطرب: قلة النوم أو النوم ذو الجودة السيئة يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الشهية والجوع. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام وصعوبة فقدان الوزن.

السلوكيات غير الصحية: قد يلجأ الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر إلى سلوكيات غير صحية للتأقلم، مثل الإفراط في تناول الطعام، أو قلة النشاط البدني، أو تعاطي الكحول أو المخدرات. يمكن أن تؤدي كل هذه السلوكيات إلى زيادة الوزن.

تجنب التمارين الرياضية: قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة بانتظام عندما تكون تحت الضغط. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية مهمة للتحكم في الوزن وصحة جيدة بشكل عام. حتى النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع يمكن أن يساعد في مكافحة آثار الإجهاد على وزنك.

نصائح لإدارة الإجهاد وفقدان الوزن:

مارس الرياضة بانتظام: حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

احصل على قسط كافٍ من النوم: معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. حدد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.

مارس تقنيات تقليل التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق في إدارة مستويات التوتر.

اطلب الدعم: إذا كنت تعاني من التوتر أو صعوبة في إنقاص الوزن، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي صحة نفسية.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، من المهم أن تجد طرقًا صحية لإدارة التوتر. قد تختلف هذه من شخص لآخر، ولكن قد تشمل:

قضاء الوقت مع الأحباء

ممارسة الهوايات

الاستماع إلى الموسيقى

قراءة الكتب

الاستمتاع بوقت في الطبيعة

تذكر، إنّ فقدان الوزن رحلة وليست سباقًا. ركز على إجراء تغييرات صحية مستدامة في نمط حياتك، وسوف تفقد الوزن في النهاية وتبقيه بعيدًا.