أطعمة تحتوي على فيتامين سي أكثر من الليمون والبرتقال

متابعة-جودت نصري

بالإضافة إلى الليمون والبرتقال، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من . إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:

1. الفلفل الحلو: الفلفل الحلو، سواء كان الأحمر أو الأخضر أو الأصفر، هو مصدر ممتاز لفيتامين C. يمكنك تناوله طازجًا أو إضافته إلى السلطات والأطباق المطبوخة.

2. الكيوي: الكيوي هو فاكهة غنية بفيتامين C. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر.

3. الفراولة: الفراولة تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين C. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والمشروبات.

4. البابايا: البابايا هي فاكهة غنية بالفيتامين C وتعتبر خيارًا جيدًا لزيادة استهلاك فيتامين C. يمكنك تناولها طازجة أو إضافتها إلى العصائر والسلطات.

5. الفاكهة الحمضية الأخرى: بالإضافة إلى الليمون والبرتقال، هناك العديد من الفواكه الحمضية الأخرى التي تحتوي على فيتامين C بكميات جيدة مثل الجريب فروت والأناناس والمانجو.

6. الأعشاب الطازجة: بعض الأعشاب الطازجة مثل البقدونس والكزبرة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C. يمكنك إضافة هذه الأعشاب كمكونات إضافية في وجباتك.

7. الخضروات الورقية الداكنة: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والكولارد جرينز تحتوي أيضًا على فيتامين C بكميات جيدة.