|
منوعات
لاتفوتك.. 9 أطعمة صحية يجب الاكثار منها بعد سن الثلاثين
متابعة- يوسف اسماعيل مع تقدمنا في العمر، يصبح الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة والعافية. فبعد سن الثلاثين، يتغير استجابة جسمنا للغذاء وقد يزداد احتمال التعرض لبعض الأمراض المزمنة. لذلك، يجب أن نركز على اختيار الصحية التي تعزز صحتنا وتقوي جهازنا المناعي. 1. السمك الدهني: 2. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: 3. المكسرات والبذور: 4. الأطعمة الكاملة الحبوب: 5. الألبان قليلة الدسم: 6. البقوليات: 7. الزيوت الصحية: 8. الفواكه الحمضية: 9. البصل والثوم:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل البطاطس الحلوة والبروكلي والتفاح يساعد في تحسين عملية الهضم، وتقليل مستويات الكولسترول، وتحسين صحة القولون.
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو والكتان على الأحماض الدهنية الصحية والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن، مما يسهم في تقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة القلب.
تناول الأطعمة الكاملة الحبوب مثل الشوفان والقمح الكامل يوفر مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويساعد في تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي.
تحتوي الألبان قليلة الدسم مثل اللبن والزبادي على الكالسيوم والبروتين الضروريين للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتعزيز نمو العضلات.
تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص مصدرًا غنيًا بالبروتينوالألياف والمعادن، وتساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
اختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا يساهم في تقليل مستويات الكولسترول وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت يمد الجسم بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
يحتوي البصل والثوم على مركبات كبريتية تساهم في تعزيز صحة القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم وتعزيز جهاز المناعة.