يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يحتاجه الجسم لدعم نمو العضلات وإصلاحها، بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة. سواء كنت تسعى لبناء العضلات أو فقدان الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن، فإن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك يمكن أن يعود بفوائد كبيرة. وفقًا لما نشرته صحيفة “Times of India”، إليك قائمة بأفضل 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة بروتين لكل 100 غرام:
صدور الدجاج
تحتوي صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظام على 31 غرامًا من البروتين، مما يجعلها واحدة من أفضل مصادر البروتين قليل الدهون. إنها مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.
صدر الديك الرومي
يعد صدر الديك الرومي خيارًا ممتازًا أيضًا، حيث يحتوي على 29 غرامًا من البروتين. مثل الدجاج، هو خالي من الدهون وغني بالبروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام غذائي منخفض الدهون.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة المعلب في الماء على حوالي 29 غرامًا من البروتين. كما أنه غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
سمك السلمون
يقدم سمك السلمون 25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام، ويتميز بجودته العالية واحتوائه على أحماض أوميغا-3، التي تعزز صحة القلب والدماغ.
الـلوز
يوفر 100 غرام من اللوز حوالي 21 غرامًا من البروتين النباتي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، مما يعزز صحة القلب والجلد.
العدس
تحتوي 100 غرام من العدس المطبوخ على 25% بروتين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي. العدس غني بالألياف، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على حوالي 10 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء وإصلاح العضلات.
جبن قريش
تصل نسبة البروتين في 100 غرام من الجبن القريش إلى 11%. يتميز الجبن القريش بأنه غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لدعم التعافي العضلي.
البيض
يحتوي حوالي 100 غرام من البيض، أي ما يعادل بيضتين كبيرتين، على 13 غرامًا من البروتين. يُعتبر بروتين البيض كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهو إضافة متعددة الاستخدامات لنظام غذائي متوازن.
التوفو
يوفر التوفو 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. يُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، وهو عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية النباتية، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد.
أهمية البروتين في النظام الغذائي
تتعدد فوائد البروتين، فهو يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن، بالإضافة إلى دوره في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. من خلال تضمين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق توازن صحي يساعد في تعزيز صحتك العامة ودعم أهدافك الغذائية.
مشاهدة 10 أطعمة غنية بالبروتين: أعلى نسب بروتين لكل 100 غرام
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 10 أطعمة غنية بالبروتين: أعلى نسب بروتين لكل 100 غرام قد تم نشرة ومتواجد على الرى اليوم
وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
هل يُعزز زيت الزيتون مستويات هرمون التستوستيرون؟
دمج العناصر الغذائية بشكل فعال: تناول الحديد مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص
حساسية الزيتون: الأعراض، العلاج، وطرق الوقاية
فوائد الشمندر المسلوق وتأثيراته الصحية
أمراض اللثة تزيد من مخاطر الإصابة بسرطانات الرأس والرقبة