تناول الماغنيسيوم فى وجباتك اليومية يمنحك النوم الجيد ويقلل التوتر

يعانى بعض الناس من الأرق وصعوبة في النوم خاصة في الليل، وقد يكون ذلك بسبب عدة عوامل، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن معدن الماغنيسيوم قد يحسن جودة النوم، وهو موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ومتوفر أيضًا كمكمل غذائي، ويرصد تقرير موقع "WEBMD"، الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم وطرق تضمينه في نظامك الغذائي، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين المغنيسيوم والنوم بشكل كامل، إليك ما نعرفه حتى الآن:

يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النواقل العصبية في الجهاز العصبي المركزي، وخاصة حمض جاما أمينوبوتيريك GABA، وهو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُهيأ جسمك للنوم.

قد يساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات عن طريق حجب إشارات معينة في الجهاز العصبي، ويمكن للعضلات المسترخية أن تجعل النوم أسهل وتحسن جودة النوم بشكل عام.

يمكن للمغنيسيوم أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وتشير مستويات الميلاتونين المتزايدة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، على النوم، وقد يساعد المغنيسيوم في خفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالهدوء.

يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم بشكل كافي في خفض ضغط الدم، وهو أمر مفيد لصحة القلب.

قد يُقلل النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم لها نفس التأثير.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في منع الصداع النصفي أو تقليل شدته، لذلك استشر الطبيب دائمًا قبل تناول جرعات عالية لهذا الغرض.

يساهم المغنيسيوم في تعزيز صحة العظام من خلال التأثير على مستويات فيتامين د وهرمون الغدة جار الدرقية، والتي تعتبر ضرورية لكثافة العظام.

دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في وجباتك اليومية هو وسيلة طبيعية لتعزيز تناولك له، وتشمل بعض المصادر الممتازة، الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والجرجير، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص، والمكسرات والبذور، مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس، والزبادي قليل الدسم.

إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فمن المهم الالتزام بالإرشادات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية، حيث أن الحدود الموصى بها: بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر، فإن الحد الأقصى لمكملات المغنيسيوم يتراوح عمومًا بين 400-350 مجم يوميًا، ولكن استشر الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائى، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة أو تتناول أدوية أخرى.

في حين أن الحصول على المغنيسيوم من الطعام آمن، إلا أن الإفراط في تناوله من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب:

مشاكل في الجهاز الهضمي، وتشمل الأعراض الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات البطن.

انخفاض ضغط الدم، ويمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خطير.

عدم انتظام ضربات القلب، في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر تناول الكثير من المغنيسيوم على إيقاع القلب وحتى يؤدي إلى السكتة القلبية.

تفاعلات الأدوية، ويمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرّات البول ومثبطات مضخة البروتون.

يمكن أن يساعد كل من المغنيسيوم والميلاتونين على النوم، لكنهما يعملان بشكل مختلف، فالمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يجعل النوم أسهل، أما الميلاتونين، فيؤثر بشكل مباشر على دورة النوم والاستيقاظ من خلال إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الجمع بين المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامينات ب قد يكون فعالاً في علاج الأرق، ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل الجمع بين أية مكملات غذائية.