مدة رجيم الصيام المتقطع الصحيحة

نستعرض فيما يلي عدد ساعات :

وليس هناك مدة معينة صحيحة ب، فمن يكون صيام ١٢ ساعة مناسبًا له قد لا يكون نظام ٨: ١٦ مناسبًا له والعكس صحيح، ونستعرض فيما يلي الشرح التفصيلي لمدة الصيام المتقطع:

يعد ذلك النظام بسيطًا جدًا، فعليك صيام ١٢ ساعة فحسب خلال اليوم، وأن تقوم بتناول الطعام خلال الوقت المتبقي في اليوم، لكن الهام هو تثبيت المدة الخاصة بالصوم من ٧ مساءًا حتى ٧ صباحًا، أو من ١٢ صباحًا حتى ١٢ مساءًا حسب ما يناسبك، وتعد تلك الخطة جيدة بالنسبة إلى المبتدئين بسبب قلة عدد ساعات الصيام بشكل نسبي عن غيره من البرامج الأخرى، والطريقة الأسهل لصوم ١٢ ساعة هو إدخال فترة النوم ضمن ساعات الصوم.

ويسمى هذا باسم lead gains diet، ويعتمد هذا النظام على صوم ١٦ ساعة وأن يتم تناول الطعام في الثمانية ساعات الباقية، فبإمكانك إنهاء وجبة عشائك بالثامنة مساءًا وعدم تناول وجبة الإفطار والبدء في تناول الطعام بعد الظهر، وبذلك النظام من الصوم المتقطع يصوم الذكور لمدة ١٦ ساعة بينما تصوم الإناث لمدة ١٤ ساعة بشكل يومي، وقد يكون ذلك النظام مناسبًا لمن جربوا صوم ١٢ ساعة ولم يشعروا بفائدة.

ينص ذلك النظام على صوم يومين فقط من الأسبوع، ويتم تناول نحو ٥٠٠ أو ٦٠٠ سعر حراري خلال اليوم فقط، ويتم تناول الطعام بصورة طبيعية خلال الخمسة الأيام المتبقية، ويمكنك أن تختار صوم يوم الاثنين ويوم الخميس اقتداءًا بالنبي واتباعًا لسنته.