5 طرق لتعزيز فوائد المشي.. منها زيادة الوزن وتنويع السرعة

المشي لا يحتاج إلى أن يكون معقدا، فمجرد المشي السريع لمدة عشر دقائق يوميا يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد الصحية

ومن هذه الفوائد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، ولكن بإجراء بعض التعديلات البسيطة على طريقتك في المشي، يمكنك تحويل هذه العادة اليومية البسيطة إلى نشاط أكثر فاعلية وفائدة لصحتك.

يخلصك من 150 سعرة حرارية.. المشي لهذه المدة أسبوعيا ينقص الوزنووضع جاك ماكنمارا، المحاضر الأول في فسيولوجيا التمرينات السريرية بجامعة شرق لندن في مقال نشره بموقع "ذا كونفرسيشن"، خمسة طرق لتعزيز فوائد المشي وجعلها أكثر تأثيرا، وهي:

- تنويع السرعة: بدلا من المشي بوتيرة ثابتة، حاول دمج فترات من المشي السريع تليها فترات من المشي البطيء. هذا الأسلوب، المعروف باسم "المشي المتقطع"، يمكن أن يعزز اللياقة القلبية ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، كما أظهرت إحدى الدراسات التي استمرت لأربعة أشهر نتائج إيجابية على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

- زيادة السرعة: المشي بسرعة أكبر ليس فقط يوصلك إلى وجهتك بشكل أسرع، ولكنه أيضا يقلل من خطر الوفاة نتيجة الأمراض القلبية والسرطانية، وأظهرت الأبحاث أن المشي بسرعة لا تقل عن 5 كيلومترات في الساعة يرتبط بفوائد صحية أكبر.

- إضافة بعض الوزن: حمل الأوزان أثناء المشي مثل ارتداء سترة أو حقيبة ظهر يزيد من كثافة التمرين ويساهم في تقوية العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

- اختيار الطرق الصعبة: إضافة المرتفعات أو السلالم إلى مسارك اليومي يزيد من تحدي عضلات الساقين ويزيد من فاعلية المشي دون الحاجة إلى زيادة السرعة.

- ممارسة المشي الواعي: الاهتمام بحركاتك وتنفسك والبيئة المحيطة بك أثناء المشي يمكن أن يحسن صحتك النفسية ويقلل من التوتر ويحسن المزاج.

ويقول ماكنمارا إنه "لتعظيم فوائد المشي، من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات مثل الإحماء قبل المشي، ارتداء أحذية مناسبة، والحفاظ على شرب الماء".

ويضيف أنه "بهذه التعديلات البسيطة على نمط المشي اليومي، يمكن لهذه العادة أن تصبح أكثر فاعلية في تعزيز صحتك البدنية والعقلية".