كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟ اختصاصية علم نفس تُجيب

نوبات الهلع هي حالة نفسية شائعة يمكن أن تحدث لأي شخص، حيث يعاني الفرد من شعور مفاجئ وشديد بالخوف أو القلق من دون سبب واضح. تتميز هذه النوبات بأعراض جسدية؛ مثل تسارع ضربات القلب، صعوبة التنفس، التعرق والدوخة، وأحياناً الشعور بالخوف من الموت أو فقدان السيطرة.
رغم أن هذه الأعراض قد تبدو مقلقة للغاية، إلا أن نوبات الهلع ليست خطيرة من الناحية الطبية، ولكنها قد تكون مزعجة ومؤثرة على جودة الحياة، إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
الاختصاصية في علم النفس فانيسا حداد، تطلع قراء وقارئات "سيّدتي" على طرق التعرف إلى نوبات الهلع وكيفية التعامل معها بفعالية لتقليل تأثيرها وإدارتها على نحو أفضل.

أول خطوة للتعامل مع نوبات الهلع هي التعرف إليها وفهم طبيعتها. تشمل الأعراض الشائعة لنوبات الهلع:

عندما تحدث هذه الأعراض، من المهم أن يُدرك المصاب أنها نتيجة لنوبة هلع وليست حالة طبية خطيرة. هذا الإدراك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق الناتج عن النوبة.
قد يهمك الاطلاع على علاج التوتر عند الخروج من المنزل

إحدى أكثر الطرق فعالية لتهدئة نوبة الهلع؛ هي التركيز على التنفس. عندما يكون الشخص في وسط نوبة هلع، غالباً ما يكون تنفسه سريعاً وسطحياً، مما يزيد من الشعور بالتوتر، لذلك من المهم تجربة الخطوات التالية للتحكم في التنفس:

نوبات الهلع غالباً ما تكون مدفوعة بأفكار سلبية أو مخاوف مفرطة. تغيير التركيز الذهني يمكن أن يساعد في تقليل شدة النوبة، يمكنك تجربة:

عندما يكون الشخص في نوبة هلع، يصبح جسمه في حالة توتر شديد. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تهدئة عضلات الجسم وتقليل حدة الأعراض، لذلك ننصح بتجربة التمارين التالية:
تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات: البدء بتوتر مجموعة عضلية واحدة (مثل اليدين) لمدة 5 ثوانٍ، ثم الاسترخاء تماماً. الانتقال تدريجياً إلى باقي عضلات الجسم.
اليوغا أو التأمل: تساعد هذه الممارسات في تقليل التوتر وتحسين التحكم في ردود الفعل الجسدية.
ما رأيك في قراءة هذا الموضوع: أفضل تمارين التأمل والاسترخاء للتخلص من الضغوط النفسية وفق طبيبة

العلاج السلوكي المعرفي هو نهج فعّال لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. يركز هذا العلاج على تحديد الأفكار السلبية التي تؤدي إلى النوبات وتغييرها إلى أفكار إيجابية ومنطقية. يمكنك العمل مع معالج متخصص لتعلم تقنيات إدارة القلق وبناء إستراتيجيات فعالة للتعامل مع النوبات.

بعض المحفزات مثل الكافيين، الإجهاد، أو قلة النوم، يمكن أن تزيد من احتمال حدوث نوبات الهلع. من المهم أن تعتني بنفسك من خلال:

لا يجب التردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة. مشاركة مشاعرك وتجاربك مع شخص موثوق به يمكن أن يخفف من شعور الوحدة ويعزز قدرتك على التعامل مع النوبات، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع للتعلم من تجارب الآخرين.

إذا كانت نوبات الهلع تحدث بشكل متكرر وتؤثر بشكل كبير على حياة الفرد اليومية، قد يحتاج إلى استشارة متخصص في الصحة النفسية. يمكن للطبيب أو المعالج النفسي أن يقدم له خطة علاجية شاملة تشمل العلاج النفسي، والأدوية إذا لزم الأمر.

نوبات الهلع قد تكون تجربة مزعجة، لكنها قابلة للإدارة والتحكم. باتباع النصائح المذكورة أعلاه والعمل على فهم حالتك بشكل أفضل، يمكنك تقليل تأثير هذه النوبات واستعادة السيطرة على حياتك.
يجب أن يتذكر الشخص المصاب بنوبات الهلع دائماً بأنه ليس وحده، وأن المساعدة متوفرة لمن يحتاجها.