ماذا ينبغي فعله إذا كان الشخص معرضا للإصابة بالسكر؟

تجاوزت الأربعين وعند إجراء تحاليل عامة لتقييم حالتى الصحية توقف الطبيب عن تحليل السكر ليخبرنى أننى معرضة للإصابة بالسكرى إذ إن معدل تراكم السكر (الجلوكوز) فى الهيمجلوبين أعلى من المعدل العادى.. لى من الأطفال ثلاثة أصحاء. والدى ووالدتى لهما طول العمر لا يعانيان من السكر!
بماذا يمكن أن تنصحونى وهل هذه المعلومة صحيحة؟

<‫<<‬ بالطبع صحيحة ما دامت نتائج التحاليل حديثة ومعمل ذا سمعة طيبة معروفة.. الجيد فى الأمر أنك ما زلت فى مرحلة يمكن معها تجنب الإصابة بمرض السكر وتبعاته خاصة أنك لا تحملين تاريخا عائليا يشير إلى مرض السكر.
غالبا ما يمكن تشخيص مرحلة ما قبل السكر لدى الأصحاء ممن تخطوا الأربعين ولا يعانون من أعراض مرض السكر وإن كان فى الغالب يعانون من زيادة الوزن ولا يميلون لبذل الجهد البدنى أو ممارسة الرياضة.
عليك أن تحمدى الله سبحانه أنك اكتشفت الأمر فى تلك المرحلة التى منها إن شاء الله يمكنك تفادى الإصابة الحقيقية بالسكر:
- اعملى على البدء فى نظام غذائى يتيح لك غذاء صحيا ويخلصك من الوزن الزائد. املأى نصف طبقك دائما بالخضراوات غير النشوية مثل البروكلى والسبانخ والجزر والفاصوليا ثم ربعين أولهما بروتين حيوانى مثل الدجاج واللحم والسمك والآخر من الأطعمة النشوية مثل الحمص والفول والفاصوليا البيضاء. مع تجنب أطعمة مثل الأرز والمكرونة والمخبوزات.
- عليك بممارسك الرياضة وأبسطها المشى أو الهرولة لثلاثين دقيقة خمس مرات فى الأسبوع.
- عليك بقسط وافر من النوم وتجنبى كل ما يمكنه أن يقف عائقا فى طريق نومك حوالى ٨ ساعات يوميا.
- تجنبى التدخين والتدخين السلبى (التواجد فى مكان به تدخين).
- داومى دائما على الاختبارات المعملية الدورية حتى تتجنبى عدم العلم بما يحدث فى جسمك وهو الأهم دائما أن تلاحظى مبكرا.