تناول الفاكهة وشرب الماء.. نصائح لتجنب استهلاك السكر المفرط للحفاظ على صحتك

مع بداية العام الجديد 2025 يضع الكثيرون العديد من الأهداف المختلفة سعيا لتحقيقها، والتخلص أو على الأقل التقليل من استخدام السكر قد يكون من أهم تلك الأهداف، حيث إنه يدخل في العديد من الأطعمة الجاهزة المعبأة، والمشروبات والمخبوزات، وغيرها.

ولكن أوضح خبراء الصحة أن تناول السكر قد يؤثر على صحة الإنسان، فقد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وضعف المناعة، وغيرها من الأمراض.

ويشار إلى الجسم لا يحتاج إلى السكر الصناعي ليعمل بشكل فعال، لكنه يحتاج إلى الجلكوز الموجود في الفواكه الطبيعية والخضروات والذي أيضا ينتجه الجسم بشكل ذاتي، وهو المصدر الأساسي لطاقة الجسم، ومع ذلك يفضل الكثيرون استخدام بعض من السكر لتعزيز الأطعمة والمشروبات، وإليك بعض النصائح لتقليل استخدام السكر للحفاظ على صحة جيدة..

-تناول الفاكهة في الصباح.
-حافظ على تناول الوجبات في أوقات منتظمة ومتباعدة "ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم"، وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع.
-تناول وجبات صحية خفيفة مثل القليل من المكسرات أو كوب من اللبن قليل الدسم.
-حاول أن تتناول أطعمة تحتوي على الألياف، وتناول دهون صحية مثل زيت الزيتون.
-تناول بروتينات صحية مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد.
-اختر شرب الماء أو الأعشاب بديلا عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- حاول تناول الزبادي أو الفواكه لإشباع رغبتك في تناول الحلويات.
-كما تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول السكر الصناعي أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.