3 أنظمة غذائية تقاوم الخرف وتساعد فى رحلة الدايت

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، هناك عدة طرق يمكن أن تقربك من أهداف الوزن المثالي الصحي، من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي المتوسطي إلى النظام الغذائي عالي البروتين، هناك طرق متعددة للوصول إلى هدفك والعديد من الحميات التي يقدمها التقرير المنشور عبر موقع healthshot.

وقدم التقرير ابرز الانظمة الغذائية  لفقدان الوزن في عام 2025 ومنها:

يجمع هذا النظام الغذائي المبتكر بين أفضل ما في النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي (نظام غذائي يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم)، مما يوفر فوائد استثنائية لفقدان الوزن، و يعد  أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يركز على الدهون الصحية للقلب والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

كما يقلل من تناول الصوديوم ويعزز فقدان الوزن المستدام، الوجبات المقدمة هنا مرنة ومتنوعة. يدعم النظام الغذائي أيضًا تغييرات نمط الحياة طويلة الأمد. الهدف الأساسي لنظام MIND الغذائي هو تحسين وظائف المخ وتقليل خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك مرض الزهايمر.

وجدت دراسة نشرتها جامعة هارفارد أن معدل الإصابة بمرض الزهايمر أقل بنسبة 53 % لأولئك الذين اتبعوا نظام MIND .

ماذا يمكنك أن تأكل في حمية العقل:

على الأقل حبة واحدة من الخضراوات الورقية الخضراء يوميًا
حصة واحدة على الأقل من الخضروات الأخرى يوميًا
2-3 حصص من التوت في الأسبوع
حصة واحدة من المكسرات في اليوم
3 حصص من الفاصوليا في الأسبوع
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، والخبز المصنوع من القمح الكامل.
يعتبر زيت الزيتون المصدر الأساسي للدهون.
السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والوجبات السريعة والحلويات.

عندما نتحدث عن اتجاهات الحمية الغذائية التي من المؤكد أنها ستسيطر على صناعة التغذية في عام 2025، لا يمكننا تجاهل استخدام التكنولوجيا. إنها تعمل على إحداث ثورة في فقدان الوزن من خلال استراتيجيات التغذية المخصصة للغاية.

هذه هي بعض من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن حيث يتم التخطيط لها باستخدام الاختبارات الجينية وتحليل الميكروبيوم (تحليل البكتيريا الموجودة في أجسامنا) والتكنولوجيا القابلة للارتداء .

يُعد نظام الميكروبيوم الغذائي أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يركز على تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك. ويذكر البحث المنشور في مجلة Nature أن النظام الغذائي الذي تتبعه له دور محوري في تعزيز صحة الأمعاء. ويوضح شاه أن النظام الغذائي الميكروبيومي يركز على الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك والبروبيوتيك والتي تدعم البكتيريا المعوية الصحية. كما أنه يحسن الوظيفة الأيضية ويقلل الالتهاب، يعد هذا أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يعزز التمثيل الغذائي ويدعم صحة الجهاز الهضمي ويوفر نهجًا شاملاً لإدارة يمكنك أن تأكل:

هذا هو أحد أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها صحة لإنقاص الوزن، حيث يسمح بتناول الأطعمة النباتية مع التركيز على تنوع الميكروبيوم، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير. كل هذه مصادر جيدة للألياف الحيوية، يمكنك تناول خيارات الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيوت البذور، بالإضافة إلى بذور الكتان وعباد الشمس وزيت الزيتون.