لتعزيز خسارة الوزن.. الوقت الأمثل لشرب ماء بذور الشيا

يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن باستخدام العلاجات الطبيعية والأطعمة الخارقة، ومن بين الأطعمة الخارقة التي اكتسبت شعبية بذور الشيا.

وتشتهر بذور الشيا بقيمتها الغذائية الغنية، فهي مليئة بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، وهي تشكل مشروبًا منعشًا يرطب الجسم ويدعم فقدان الوزن عند مزجه بالماء، ولكن ما هو الوقت الأمثل لشرب ماء بذور الشيا للحصول على أقصى فائدة.

وفقًا لموقع "healthsite"، بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق، حيث تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية، وتسمح لها خصائصها بامتصاص الماء حتى 12 ضعف وزنها، ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالشبع، ويعتقد العديد من خبراء الصحة أن إضافة بذور الشيا يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويعزز الشعور بالشبع.

تحضير ماء بذور الشيا أمر بسيط، قم بخلط 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء واتركه لمدة 10-15 دقيقة، يسمح هذا للبذور بالانتفاخ وتكوين قوام يشبه الهلام، يمكنك تعزيز النكهة بإضافة عصير الليمون أو الليمون الحامض أو ماء جوز الهند.

على الرغم من أن شرب ماء بذور الشيا في أي وقت قد يكون مفيدًا، إلا أن أوقاتًا معينة قد تكون أكثر فعالية في تعظيم خصائصها في إنقاص الوزن.

في الصباح: إن بدء يومك بشرب ماء بذور الشيا يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، فيمكن لهذا المشروب المرطب أن يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع، مما يضفي طابعًا إيجابيًا على وجباتك طوال اليوم.

قبل الوجبات: تناول ماء بذور الشيا قبل الوجبات بنحو 30 دقيقة قد يعزز الشعور بالشبع، حيث تشغل بذور الشيا المتوسعة مساحة في معدتك، مما يقلل من تناول الطعام أثناء الوجبة، قد تساعدك هذه الحيلة البسيطة على التحكم في أحجام الحصص دون الشعور بالحرمان.

حاول شرب ماء بذور الشيا بدلاً من تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا من شأنه أن يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.

بعد التمرين: يعد إعادة ترطيب الجسم بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية، خاصة إذا كنت تتعرق بشدة، يعمل ماء بذور الشيا على تعويض السوائل المفقودة ويساعد على التعافي، وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في بناء العضلات أثناء فقدان الوزن.

استكمال رحلة إنقاص الوزن: في حين أن ماء بذور الشيا يمكن أن يدعم جهود إنقاص الوزن، فإن إقرانه بعادات صحية أخرى أمر ضروري، تعد البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمرًا بالغ الأهمية، بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم سيعزز نمط حياتك بشكل أكبر.