|
|
منوعات
تمرين الفاكيوم للبطن فعَّال لتحسين صحة النساء بشكل عام
تمرين الفاكيوم هو تقنية تدريب عضلات الحوض تُعرف بأنها فعَّالة في تحسين الصحة بشكل عام. على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو بسيطاً؛ فإنه يتطلب الممارسة والاتساق للحصول على أفضل النتائج. في هذه المقالة سنستكشف كيف يكون أداء وفوائد تمرين الفاكيوم وما الذي يجب أن تتوقعيه عند القيام به. يُنصح بمتابعة أخطاء تؤثر في قراءات ضغط الدم.. للتنبه لها وفق طبيبة. من المفيد التعرف إلى تأثير مشاهدة الفيديوهات القصيرة في الصحة النفسية: هل تتحول إلى إدمان؟
ثَمة طرق مختلفة للقيام بتمارين الفاكيوم تتفاوت من حيث الصعوبة والشدة -Image by freepik
ثَمة طرق مختلفة للقيام بتمارين الفاكيوم، تتفاوت من حيث الصعوبة والشدة. إذا كنت ِمبتدئة؛ فإليكِ بعض الخطوات الأساسية التي عليكِ اتباعها وفق ما ورد في موقع Healthline الطبي:
يُعَدُّ تمرين فراغ المعدة أسهل طريقة للحصول على عضلات بطن مشدودة -Image by freepik
يُعَدُّ تمرين فراغ المعدة أسهل طريقة للحصول على عضلات بطن مشدودة ومسطحة وحرق الدهون في الجسم؛ إذ يمكن لأي شخص القيام بذلك بسهولة ويُسر.
عندما تقومين بشد المعدة وسحبها إلى الداخل، أثناء أداء تمرين الفاكيوم، يتم تنشيط العضلات المستعرضة في منطقة البطن، وهي أعمق العضلات في هذه المنطقة من الجسم، وتقع أسفل العضلات المائلة تماماً.
وفقاً لدراسة نُشرت في MedicalNewsToday فإن ممارسة تفريغ المعدة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة، وتحسين شكل الجسم وتقوية القلب. في فن وعلم اليوغا، فإن هذا التمرين يعني توليداً للحرارة داخل الجسم؛ ما يعد مفيداً للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
تُعتبر تمارين تفريغ المعدة طريقة رائعة لتنشيط عضلات البطن العميقة وعضلات تثبيت العمود الفقري. كما تفيد هذه التمارين في تقوية العضلات المائلة، والعضلات العميقة؛ ما يعمل على تحسين ثبات أسفل الظهر، واستقرار العمود الفقري، والوركين.
تُعَدُّ الدهون الحشوية الزائدة أكثر خطورة من مجرد تصنيفها على أنها سمنة؛ فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان بغض النظر عن الوزن؛ حتى إن ثَمة مَن يعتقد بوجود رابط بينها وبين الوفاة المبكرة. لذا، لن يؤدي فقدان دهون البطن إلى منحكِ محيط خصر أنحف فحسب، بل سيؤدي أيضاً إلى تحسين صحتكِ إلى حدٍّ كبير. بالإضافة إلى تقليل دهون البطن. توفر لكِ تمارين الفاكيوم فوائد صحية كبيرة بما في ذلك تحسين القوام وتقليل آلام الظهر.
الفاكيوم أو فراغ المعدة هو نوع من التمارين متساوية القياس. تتضمن التمارين متساوية القياس إبقاء عضلة أو مجموعة عضلية تحت التوتر دون تحريكها أو تغيير شكل الجسم. تشمل الأمثلة الأخرى للتمارين متساوية القياس تمارين الألواح والقرفصاء.
تمرين تفريغ المعدة يستهدف العضلة المستعرضة للبطن، وهي عضلة تشبه المشد وتشكل أعمق طبقة من عضلات البطن. تلتف هذه العضلة أفقياً حول البطن، وهي جزء لا يتجزأ من عضلات الجذع؛ ما يساعد على استقرار العمود الفقري ومنع التحميل المفرط الذي يمكن أن يسبب الإصابة والألم. نظراً إلى أن العضلة عميقة، فقد تجد النساء صعوبة في تقليصها والتحكم فيها بوعي.
يساعد تمرين تفريغ المعدة النساء على تقليص العضلة المستعرضة للبطن.
تُعرف تمارين الفاكيوم أيضاً باسم تجويف البطن ومناورة سحب البطن.
تصحيح الانفصال العضلي: الانفصال العضلي مشكلة شائعة لدى النساء بعد الولادة. يحدث ذلك عندما تتمدد المسافة بين عضلات بطنك اليسرى وعضلات بطنك اليمنى. إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة؛ فإن التمارين التقليدية مثل تمارين البلانك والجرش يمكن أن تجعل الانفصال العضلي أسوأ، في حين تستهدف تمارين تفريغ المعدة عضلات البطن المستعرضة؛ ما يساعد على تقوية عضلات البطن وشدها معاً.
استقرار العمود الفقري والوركين: إن تمرين عضلاتكِ الأساسية يعني أن العضلات التي تتصل مباشرة بالعمود الفقري والحوض هي التي يتم تقويتها. عندما يتعلق الأمر بتصحيح شكل جسمكِ؛ فهذه هي العضلات التي تحتاج إلى العمل عليها أكثر من غيرها. نظراً لتقوية هذه العضلات الأساسية، فإنها تساعد أيضاً على استقرار العمود الفقري والوركين. يُعد استخدام تمرين تفريغ المعدة من أسرع الطرق وأكثرها فاعلية للقيام بذلك.
يحسن الهضم والتخلص من الفضلات: يؤدي سوء الهضم إلى انخفاض مستويات الطاقة ويمكن أن يسبب لكِ الشعور بعدم الراحة طوال الوقت. لذلك، فإن العمل على العضلات التي تساعد على الاحتفاظ بأعضاء البطن عن طريق القيام بتمارين تفريغ المعدة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والإخراج.
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
مشاهدة
تمرين الفاكيوم للبطن فعَّال لتحسين صحة النساء بشكل عام
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ تمرين الفاكيوم للبطن فعَّال لتحسين صحة النساء بشكل عام قد تم نشرة ومتواجد على سيدتي رشاقه وقد قام فريق التحرير في مصادر 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
برنامج تدريبي لتنمية مهارات أطباء الأسنان بمستشفيات وعيادات التأمين الصحي في بني سويف
الزيت الأكثر فائدة لكبار السن
دراسة جديدة.. بصمة العين تكشف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في المستقبل 
أبراج معروف أطفالها بالذكاء والقبول الاجتماعى.. الدلو والقوس الأبرز
11 خرافة شائعة حول الورم الحليمي.. تعرف عليهم