ما هي فوائد وأضرار الكرياتين للنساء؟ اختصاصية تغذية تجيب

الكرياتين هو مركّب يُنتج طبيعيًا في الجسم ويُخزَّن بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية. متوفر الكرياتين كمكمّل غذائي شائع بين الرياضيات لزيادة الأداء البدني وبناء العضلات.
يتم تصنيع الكرياتين بشكل رئيسي في الكبد، بالإضافة إلى أن هنالك كميات قليلة يتم تصنيعها في كل من الكلى والبنكرياس، بحيث يتم تكوينه وتصنيعه باستخدام ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين ( (L-Arginine ) والجلايسين (Glycine) والميثيونين (L-Methionine). يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، أما الـ 5% المتبقية فيتم تخزينها في الدماغ.
في ما يلي نظرة مفصّلة حول فوائد وأضرار الكرياتين للنساء، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ "سيّدتي" في الموضوع الآتي:

يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر غذائية، خاصةً من المنتجات الحيوانية. إليكِ بعض الأطعمة الغنية بالكرياتين:

ينصح باكتشاف ما هي فوائد العصير الأخضر لدعم صحة الجسم وفقدان الوزن وفق طبيبة.

يُعدّ الكرياتين مكمّلًا غذائيًا شائعًا يمكن أن يقدّم فوائد متعدّدة للنساء، بما في ذلك زيادة الكتلة العضلية، تحسين الأداء الرياضي، ودعم الصحة العقلية. ومع ذلك يجب مراعاة الآثار الجانبية المحتملة واستخدامه بحذر، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة مختص أو أختصاصي تغذية قبل تناول أي مكمّل غذائي لضمان تحقيق الفوائد المرجوة وتجنّب أية مخاطر محتملة.
قد يهمكِ التعرّف الى كيف تحافظين على رشاقتكِ بأسلوب حياة صحي وممتع؟ اختصاصية تُجيب.

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.