طرق نفسية فعالة للتركيز لمن يعانى من تشتت الذهن والانتباه

هل يتشتت تفكيرك بسهولة؟ وتفقد القدرة على تذكر المهام، وتعانى من عدم القدرة على ترتيب أفكارك؟

يساعدك تقرير نشر في موقع هيلث هارفارد الطبي، على كشف تشتت التركيز والانتباه لدى البالغين، حيث إن له الكثير من المسببات، منها:

والكثير من عوامل التشتيت الأخرى، كالمشكلات والضغوط الاجتماعية والنفسية، قد تؤدى إلى تشوش التفكير واضطراب الانتباه

- ممارسة تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي تعزز من الانتباه والتركيز، بالجلوس في مكانا ساكنا وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس والأحاسيس من حولك.

- التدريب المعرفى وتحسين القدرات المعرفية في الدماغ، من خلال ممارسة الألعاب المعرفية البسيطة.

- العيش بأسلوب حياة صحى يعزز وبشدة من التركيز وتقليل فرص التشتت في الانتباه وقلة التركيز، بدءا من تناول الطعام الصحى وممارسة الرياضة، وتحسين جودة الحياة النفسية بشكل خاص.

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

- تحسين جودة النوم، والنوم بلا اضطرابات وعلاج مشكلات النوم، والنوم لحوالي 7 ساعات يوميا.

- تخفيف حدة التوتر لأنها تؤثر على الفهم والتركيز بشكل واضح.

- استشر طبيبا متخصصا عند التعرض لمشكلات في التركيز والتذكر والقدرة على الانتباه.

- اهتم بتمارين التأمل والتنفس للاسترخاء