6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحى

في حين أن إنقاص الوزن يعد من أصعب الإنجازات التي يمكن تحقيقها، فإن اكتساب الوزن نفسه ليس بالطريق السهل أيضًا، فالأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في الوزن يوجهون مشكلة حقيقية سواء كانوا من البالغين أو الأطفال، ومع ذلك، مثلما توجد طرق لفقدان الوزن من خلال تغيير نمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي مناسب، توجد طرق صحية أيضًا لاكتساب نفس الوزن، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

إن اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب الدهون غير الصحية في البطن، ويتضمن ذلك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة، ويعتمد اكتساب الوزن الصحي على الحالة، مثل العمر والجنس والصحة العامة، فعلى سبيل المثال، أثناء فترة الحمل، يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه على وزنك قبل الحمل، ومع ذلك، فإن اكتساب الوزن مع تقدمك في السن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بينما من الطبيعي أن يكتسب المراهقون وزنًا أثناء البلوغ، ومع ذلك، قد لا تكون محاولة اكتساب الوزن هي الفكرة الأفضل.

قد يساعدك إجراء تغييرات في النظام الغذائي على اكتساب الوزن بشكل صحي، مثل زيادة تناولك للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، ويمكنك أيضًا تجربة تناول المكسرات والفواكه المجففة والمشروبات المخفوقة، وبينما يمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن، فإن المشروبات مثل العصائر والميلك شيك والمشروبات الساخنة ومشروبات البروتين تساعدك على تحقيق نفس الشيء بطريقة أكثر طبيعية.

يمكن أن يزيد ميلك شيك الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكنك صنع ميلك شيك مغذي عن طريق خلط الحليب المدعم بالفواكه أو زبادي الفاكهة.

يمكن أن تساعدك العصائر على اكتساب الوزن إذا أضفت ما يكفي من السعرات الحرارية والمغذيات، ويمكن أن تكون طريقة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، ويمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين والزبادي اليوناني والخضروات، كما يمكنك اختيار المكونات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الموز أيضًا، وحاول مزج الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو الزبادي، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط أقل تغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي، مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة، فحاول إضافة ملعقتين من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحليب الساخن، ثم امزجه بالقهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير، فلا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك فحسب، بل يبقيك أيضًا دافئًا وممتلئًا لفترة طويلة.

يمكن أن يجعلك مشروب البروتين تكتسب وزنًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة أن اكتساب الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ويمكن أن تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز والزبادي التغذية الصحيحة دون الشعور بالانتفاخ، وهي من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.

يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، ولكن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون خاصة في منطقة البطن، إلى جانب ذلك، يعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

يمكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، وبالتالي، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة، ومع ذلك، لاحظت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر حافظوا على وزن الجسم ثابتًا، وهو ما يتحدث عن حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا كنت تأكله باعتدال.