هل الدراجة الثابتة تغنيك عن فوائد المشي؟

متابعة-جودت نصري

الثابتة (الدراجة الرياضية) والمشي على الأرجح يوفران فوائد صحية مختلفة ويستهدفان مجموعة متنوعة من العضلات. لذلك، لا يمكن أن تغني الدراجة الثابتة تمامًا عن فوائد المشي. ومع ذلك، يمكن أن تكون الدراجة الثابتة بديلاً ممتازًا للمشي في بعض الحالات وتقدم بعض الفوائد المماثلة والمكملة. إليك بعض النقاط للمقارنة بين الدراجة الثابتة والمشي:

1. تأثيرات القلب والأوعية الدموية: كل من الدراجة الثابتة والمشي يعملان على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة الهوائية. تعتبر الدراجة الثابتة تمرينًا أكثر انتقالية يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية بشكل أكبر مقارنة بالمشي.

2. القوة والمرونة: المشي يساهم في تقوية عضلات الساق والأرداف والعضلات الأساسية بشكل أكبر من الدراجة الثابتة. ومع ذلك، يعزز القيادة على الدراجة الثابتة قوة العضلات في الساقين والمؤخرة والبطن. قد يكون للدراجة الثابتة أيضًا تأثير إيجابي على المرونة وإطالة العضلات.

3. الحرق السعرات الحرارية: تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الثابتة أو المشي على عوامل مثل الوزن والشدة والزمن. بشكل عام، يمكن أن يحرق الدراجة الثابتة عددًا أكبر من السعرات الحرارية في وقت أقصر نسبيًا بسبب الشدة البدنية الأعلى.

4. الأثر على المفاصل والإصابات: المشي يعتبر نشاطًا منخفض الصدمة على المفاصل، بينما الدراجة الثابتة تعتبر نشاطًا منخفضًا إلى معتدل الصدمة. لذلك، قد يكون للدراجة الثابتة ميزة في حالة وجود إصابات سابقة في المفاصل أو مشاكل في الظهر.

5. التنوع والاستمرارية: يمكن أن توفر الدراجة الثابتة تنوعًا أكبر في تمارين القلب واللياقة البدنية، مثل تغيير مستوىالمقاومة وسرعة الدوران. يمكن أيضًا ممارسة التمارين على الدراجة الثابتة لفترات أطول بسبب الراحة النسبية والاستمرارية.