4 نصائح ذهبية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

أشارت الطبيبة الروسية يكاتيرينا تيولكينا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية يتطلب اتباع بعض القواعد البسيطة.

في هذا الصدد، إليك 4 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب، وفقا لموقع "لينتا. رو" الروسي.

أوضحت الطببية أن النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس لصحة القلب، فالتخلي عن الأطعمة الضارة كالسمن النباتي، واللحوم المصنعة، والوجبات السريعة، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، كالأسماك والفواكه والخضروات، يُسهم بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول الضار وحماية الشرايين من التصلب.

وشددت على ضرورة التقليل من تناول اللحوم الحمراء والملح، حيث يرتبط ارتفاع مستوى الصوديوم في الدم بارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، لذلك ينصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والمشروبات الغازية والدهون المشبعة.

الحركة ضرورية لصحة القلب

ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميا أو أربع مرات أسبوعيا لمدة 40-50 دقيقة، كالمشي السريع والسباحة، يُسهم في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني، شددت الدكتورة على أهمية التخلص من العادات السيئة كالتدخين، والتحكم في مستويات التوتر، حيث يعتبر التوتر عاملا مساهما في العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب.

اقرأ أيضا: