5 طرق طبيعية لتعزيز فيتامين د وحماية صحتك

نقص فيتامين د من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وذلك بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، واتباع أنظمة غذائية غير متوازنة.

يؤثر نقص هذا الفيتامين على صحة العظام والأسنان، ويضعف الجهاز المناعي، ويسبب ظهور العديد من الأمراض المزمنة.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والسهلة لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم، وتحسين الصحة العامة، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا".

صحة العظام

يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الجهاز المناعي

يعزز وظيفة الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

الصحة العقلية

ارتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية الأخرى.

5 طرق طبيعية لزيادة فيتامين د:

الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، لذا، عليك قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم، مع الحرص على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د، يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم.

يحتوي بعض أنواع الفطر، خاصة تلك التي تزرع تحت أشعة الشمس، على كميات جيدة من فيتامين د.

الأطعمة المدعمة

العديد من الأطعمة مثل الحليب والحبوب والزبادي متوفرة بشكل مدعم بهذا الفيتامين.

غنية بالبروتين يمكن أن تكون مصدراً جيداً لفيتامين د.

صفار البيض.

لحوم الكبد.

بعض أنواع الزيوت النباتية المدعمة.

اقرأ أيضا: