8 عادات بسيطة لتقوية قلبك وتجنب النوبة القلبية

القلب عضوا حيويا في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ولذلك، فإن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمر ضروري لتعزيز الصحة العامة.

إن الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المزمنة التي تهدد الحياة، وفقا لموقع Money Control".

يمكن اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تسهم في تقوية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية:

نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن حجر الأساس لصحة القلب، من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والحد من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والبذور والمكسرات.

النشاط البدني المنتظم

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.

التحكم في التوتر

التوتر من العوامل التي تؤثر سلبا على صحة القلب، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق للحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

الحفاظ على وزن صحي

يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة القلبية، عليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

مراقبة ضغط الدم والكوليسترول

يجب إجراء فحوصات دورية لضغط الدم والكوليسترول، واتباع تعليمات الطبيب لعلاج أي ارتفاع في هذين المستويين.

الإقلاع عن التدخين

التدخين من أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، لذا، الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم القرارات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة القلب.

النوم الكافي

يؤثر نقص النوم سلبًا على صحة القلب، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلا، حوالي 7-9 ساعات.

الترطيب الجيد

يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ما يدعم صحة القلب ويقي من النوبة القلبية.

اقرأ أيضا: