منوعات وجبة طعام بسيطة لنوم أسرع

متابعة -زهراء خليفة

أظهرت الدراسة أن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أدت إلى انخفاض كبير في وقت الاستجابة للنوم (أي حل النعاس) لدى أولئك الذين يريدون نومًا صحيا .

النوم ليس عملية سهلة ومهمة للجميع ، حيث يكافح الكثير من الناس حول العالم للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. هناك العديد من الطرق المختلفة لمكافحة الأرق ، وإحدى هذه الطرق هي اتباع نظام غذائي.

وجدت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الكربوهيدرات قبل 4 ساعات من النوم أدى بالناس إلى النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أفضل ليلاً.

وخلصت الدراسة إلى أن “الوجبة الغنية بالكربوهيدرات تقصر بشكل كبير من وقت الاستجابة للنوم ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم لمحلول النعاس ، مقارنة مع انخفاض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية عند تناولها قبل 4 ساعات.

يجب أن تكون الآثار المترتبة على هذه النتائج بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم تحدد في التجارب المستقبلية.

من أمثلة الكربوهيدرات الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب على المرء أن ينغمس في هذه الأطعمة طوال الوقت قبل النوم ، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن. ولكن لم تجد كل الدراسات فوائد من تناول جميع أنواع الكربوهيدرات. وجدت دراسة يابانية نُشرت في عام 2014 أن الأرز وحده مفيد وليس الخبز أو المعكرونة.

وختمت قائلة: “ارتبط ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم وارتفاع استهلاك الأرز بشكل كبير بالنوم الجيد لدى الرجال والنساء اليابانيين ، بينما لم يرتبط استهلاك الخبز بجودة النوم ، بينما ارتبط استهلاك المعكرونة بقلة النوم”.

إن مفتاح تناول الكربوهيدرات والنوم “هو الحفاظ على وجبات العشاء بسيطة وصغيرة حتى لا تعاني من عسر الهضم لاحقًا.

وأضافت: “وفقًا لهذه الدراسة ، فإن تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات يكون أكثر فاعلية من تناول الكربوهيدرات قبل النوم بساعة ، مما يعني أن التخطيط

لعشاءك مفيد ، فالطعام الحار سيكون له تأثير على قدرتك على النوم بسرعة.

سلبي التأثير ، لذلك ضع ذلك في الاعتبار. “وكذلك اعتباراتك.