منوعات مصادر حمض البانتوثينيك وما الجرعة اليومية الموصى بها؟

حمض البانتوثينيك هو أحد مجموعة فيتامين ب المركب، وهو من الأحماض الأساسية التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، كما يعمل على مد الجسم بالكربوهيدرات والدهون والبروتين مثل بقية مجموعة فيتامين ب المركب، ويعتبر من الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والشعر والعيون لذلك يكثر استخدامه في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر، ويمكن الحصول على فيتامين ب 5 من مصادر طبيعية كالخضراوات والبروتينات الحيوانية، أو عن طريق الكريمات والمكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، وينصح خبراء التغذية بعدم طهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 حتى لا يفقد قيمته الغذائية والحرص على تناولها طازجة.

يعرف علميا باسم فيتامين B5 وهو من أنواع الفيتامين القابل للذوبان في الماء، ويعتبر من العناصر الغذائية الأساسية بسبب فوائده المهمة للصحة، ويوجد بكميات بسيطة في كل أنواع الطعام.

يساعد فيتامين ب5 على إنتاج البروتينات والأنزيمات في جسم الإنسان، كما أنه من الفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي، ويؤدي نقص فيتامين B5 إلى ظهور العديد الأعراض، أبرزها ما يلي:

توجد أسباب عديدة تؤدي إلى نقص فيتامين B5، وعلى الرغم من ندرة الإصابة بنقص فيتامين ب5 منفردا إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تهدد حياة المريض ، وهي:

تنصح الهيئات الصحية بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 بشكل يومي، ويمكن تقسيم الجرعات الكافية منه وفقا للفئة العمرية على النحو التالي:

حمض البانتوثينيك

تعالج الكريمات التي تحتوي على فيتامين ب5 الكثير من الأمراض الجلدية، أهمها ما يلي:

يدخل حمض البانتوثينيك في صناعة مستحضرات التجميل والعناية بالشعر، لأنه يحتوي على خصائص تعالج الكثير من مشكلات الشعر ويقدم فوائد مهمة لصحة الشعر، أهمها مايلي:

توجد أشكال دوائية عديدة لحمض البانتوثينيك، وتعد الأقراص أبرزها لأنها تستعمل في علاج العديد من الأمراض، أهمها ما يلي:

يعد من الكريمات الضرورية لترطيب الجلد بسبب احتوائه على خصائص ومميزات عديدة أهمها الاحتفاظ بالجلد رطبا، ويعالج التهابات البشرة الناتجة عن الإصابة بأنواع معينة من أمراض الجلدية والتناسلية.

ويكثر استخدامه بشكل يومي من أجل العناية بالبشرة لأنه يعمل على تفتيح المناطق الداكنة بالوجه ويحافظ على النضارة واللمعان، ويحد من إصابة الجلد بالجفاف.

كما يستخدم أيضا بغرض علاج بعض الأمراض الجلدية المتسببة في الحكة والحساسية التي غالبا ما تظهر في فصل الصيف.

ويعتبر كريم الديكسبانثينول من الكريمات الموضعية الفعالة الذي يمتصه الجلد، وتحوله الخلايا إلى حمض البانتوثينيك الذي يساعد على تجديد الجلد والتئام الجروح.

يعتبر فيتامين B5 آمنا على الصحة في حالة تناوله بالجرعات الموصى بها، وقد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الإصابة بالانسداد المعوي، النزيف، التهاب القولون التقرحي.

لذلك يمتنع مرضى نزف الدم الوراثي، الانسداد المعوي، ومرضى القولون من تناول فيتامينB5  بإفراط للحد من ظهور آثار جانبية خطرة تهدد حياتهم.

تعد الأغذية التالية هي المصادر الطبيعية لفيتامين ب5:

اللحوم:

الأسماك:

البقوليات:

الحبوب:

الألبان ومشتقاتها:

بعض أنواع الخضراوات:

أغذية أخرى:

الخاتمة

يلعب حمض البانتوثينيك دورا أساسيا  في إنتاج الهرمونات الجنسية وتكوين الأحماض الدهنية وتركيب النواقل العصبية، كما أنه من الفيتامينات الضرورية لنمو الجسم، وتبرز أهميته في قيام كلا من الكبد والجهاز العصبي بالوظائف الحيوية لهما، وينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة المعلبة أو المجمدة التي تحتوي على فيتامين ب5، والاكتفاء بتناوله من الأغذية الطازجة لأن تخزين الأطعمة في درجة حرارة منخفضة داخل الثلاجات يؤدي إلى فقد الفيتامينات.