6 تمارين لمعدة مسطحة في 3 أسابيع نتائج تُبهرك منوعات

نوضح في هذه المقالة بعض التدريبات التي تساعد في تقوية عضلات البطن، و التخلص من الدهون حول البطن. الحصول على معدة مسطحة ليس مهمة سهلة أو شئ ستحققه في ليلة واحدة. هذه التمارين ستساعدك على   الحصول على معدة مسطحة في فترة قصيرة من الزمن. لذلك قم بهذه التمارين بانتظام و ستشعر بالفارق.

نعرض لكم ابرز التمارين الرياضية التي تساعدك للحصول على معدة مسطحة خلال فترة قصيرة، وهي كالتالي:

هذا الوضع سيسمح لك بتمرين عضلات بطنك بشكل أكثر كفاءة. كل ما تحتاجه هو إتباع الخطوات اللازمة لذلك

كيف أقوم بها:

هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون الخصر. بفضل تمارين البطن القوية التي تفعلها، سوف تزيل أي دهون متراكمة في منطقة الخصر.

كيف أقوم بها:

هذا التمرين سيجعلك تصل إلى الأرض. و سيساعدك هذا التمرين على حرق دهون الخصر و الوركين.

كيف أقوم بها:

هذا التمرين سيساعدك على حرق الدهون سريعاً، كما يزيد من قوة عضلات البطن، الظهر و الكتفين. و للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين قم به على كرسي له مساند للذراعين.

كيف أقوم بها:

هذا التمرين سيساعدك في الحفاظ على محيط الخصر و ستعمل معه عضلاتك الجانبية، و كذلك عضلات أسفل البطن. تذكر أن ركبتك يجب أن تلمس الكوع المقابل لها في هذا التمرين، في أن جسمك يميل قليلاً.

كيف أقوم بها:

هذا التمرين سيقوي عضلات البطن، ويحسن عملية الهضم، و يساعد أيضاً على حرق الدهون.

كيف أقوم بها: