فيتامينات يحتاجها جسمك باستمرار .. عليكم معرفتها لأهمية تواجدها في جسمك!

متابعة-سوزان حسن

هناك عدة فيتامينات مهمة يحتاجها جسمك في جميع الأوقات، إليك قائمة ببعض الأساسية ووظائفها الرئيسية:

1. فيتامين A: يساعد في حفظ البصر الجيد، ويدعم صحة الجلد والأنسجة المختلفة، ويحفز نمو الأنسجة والخلايا.

2. فيتامين B-complex: يتضمن العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين B1 (ثيامين) وB2 (ريبوفلافين) وB3 (نياسين) وB6 (بيريدوكسين) وB12 (كوبالامين)، وقد تساعد هذه الفيتامينات في دعم وظائف الجهاز العصبي والأيض ونمو الخلايا وإنتاج الطاقة.

3. فيتامين C: يعمل كمضاد أكسدة قوي ويساهم في دعم جهاز المناعة وتعزيز صحة الأنسجة والجلد وتكوين الكولاجين.

4. فيتامين D: يهمل دوراً هاماً في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يعتبر فيتامين D مهمًا للصحة العامة والتوازن الهرموني.

5. فيتامين E: يساعد في حماية الخلايا من التلف الأكسدة ويعزز صحة الجلد والشعر والأظافر.

6. فيتامين K: يلعب دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم وتكوين العظام السليمة.

7. فيتامين كوينزيم Q10: يعزز إنتاج الطاقة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

8. حمض الفوليك (فيتامين B9): يعتبر أساسيًا لتكوين الحمض النووي ويساعد في نمو الخلايا وتطورها.

يجب التأكد من تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات لضمان تلبية احتياجات الجسم، يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والألبان، إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك إلى المكملات الغذائية المناسبة إن لزم الأمر.