كيف تتخلصين من خوف الولادة؟ مهمة لتعزيز نفسك

متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح المفيدة للتخلص من خوف :

1. تعلم المزيد عن عملية الولادة:

– اشترك في دورات تحضير للولادة لتفهم ما سيحدث خلال المراحل المختلفة.

– اقرأ كتب وُمقالات موثوقة عن الولادة لتتعرف على الحقائق والأساليب الحديثة.

– تحدث مع نساء أخريات قد مررن بتجربة الولادة لتستفيدي من خبراتهن.

2. ناقشي مخاوفك مع طبيبك:

– اشرحي لطبيبك المختص مخاوفك بصراحة ودون تردد.

– اطلبي منه تقديم المعلومات والتوضيحات التي تحتاجينها لتشعري بالاطمئنان.

– اسألي عن الخيارات المتاحة لتخفيف الآلام والتحكم في عملية الولادة.

3. تمارين الاسترخاء والتنفس:

– مارسي تقنيات التنفس العميق والتأمل للمساعدة على الاسترخاء والتركيز.

– اشتركي في دروس اليوجا الحاملة لتتعلمي تمارين مفيدة للتعامل مع آلام الولادة.

4. اختاري فريق رعاية داعم:

– اختاري طبيبًا أو قابلة تشعرين معهم بالثقة والارتياح.

– اطلبي من شريكك أو أحد أفراد العائلة المقربين أن يكونوا معك خلال الولادة.

5. ركزي على الجانب الإيجابي:

– فكري في النتيجة السعيدة والطفل الذي ستحملينه في نهاية المطاف.

– حاولي أن تتخيلي تجربتك الولادية كتجربة إيجابية ومُنعشة.