كيفية التعامل مع تقلبات الشهية أثناء الدورة الشهرية

وتستند الإرشادات إلى دورة متوسطة مدتها 28 يوماً، ومع ذلك قد تطول أو تقصر لدى البعض، كما قد تختلف الاحتياجات الغذائية الشخصية من امرأة لأخرى.

المرحلة الجرابية
تبدأ المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية في اليوم الأول، وتنتهي بالتبويض في اليوم الـ 14 أو الـ 15 في المتوسط. وستحتاجين خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية إلى عدد أقل من السعرات الحرارية، بسبب ارتفاع مستويات هرمون الأستروجين، مع انخفاض مستوى هرمون البروجسترون، والذي يجعل الجسم أفضل في حرق الكربوهيدرات للحصول على الوقود.

ومن الأعراض الشائعة التي قد تعانين منها خلال هذه المرحلة، وخاصة في بداية الدورة، التعب، وذلك بسبب فقدان الحديد خلال أيام النزيف.