5 تمارين رياضية لتحسين صحة قلبك

متابعة: نازك عيسى

تحسين صحة القلب والحفاظ على جسم صحي يتطلب الالتزام بنمط حياة نشط وبانتظام. تساهم العديد من التمارين في تعزيز صحة القلب وتقوية الجسم بشكل عام. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب:

– يُعتبر الجري من أفضل التمارين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يقوي عضلة القلب، يحسن تدفق الدم، ويخفض مستويات الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية وبناء قوة عضلية في الساقين. يُنصح بالبدء بجلسات جري قصيرة وزيادة المدة والمسافة تدريجياً.

– تُعد السباحة تمريناً شاملاً للجسم، حيث تُشغل جميع عضلات الجسم تقريباً. بجانب تحسين صحة القلب، تساعد السباحة في تقليل ضغط الدم، تحسين سعة الرئة، وتعزيز المرونة والقوة البدنية. كما أن السباحة تمرين منخفض التأثير، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

– يعتبر ركوب الدراجات تمريناً ممتازاً لتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل. فهو يقوي عضلات الساقين والحوض، ويحسن التوازن والتنسيق. يمكن ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو على الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. يُفضل ممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.

– يجمع التدريب على الدائرة بين تمارين القوة وتمارين القلب في جلسة واحدة، مما يجعله فعالاً في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات. قد تشمل الدورة مجموعة متنوعة من التمارين مثل القفز على الحبل، تمرينات الضغط، والقرفصاء. يساعد هذا النوع من التدريب في تحسين اللياقة القلبية، زيادة القوة العضلية، وحرق الدهون.

– رغم أن اليوجا تعتبر تمريناً منخفض الحدة مقارنة بالتمارين الأخرى، إلا أنها تلعب دوراً مهماً في تحسين صحة القلب. تساعد اليوجا في تقليل مستويات التوتر، تحسين التنفس، وتعزيز المرونة والقوة البدنية. بعض أنواع اليوجا مثل الـ”فيينياسا” تكون مفيدة بشكل خاص لأنها تدمج بين الحركات السريعة والتنفس، مما يرفع من معدل ضربات القلب.

من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز صحة قلبك وتقوية جسمك بشكل عام.