طريقة التخلص من الذقن المزدوج بالتمارين المنزلية

متابعة-جودت نصري

التخلص من الذقن المزدوج يتطلب الصبر والالتزام. إليك بعض التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعد:

1. تمارين الفك:

رفع الذقن:

* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.

* انظر للأمام، ثم ارفع رأسك ببطء إلى الأعلى، وادفع ذقنك للأمام.

* احرص على أن تكون رقبتك مستقيمة.

* ابقى في هذا الوضع لثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي. كرر 10-15 مرة.

دوران الرأس:

* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.

* حرك رأسك ببطء في دائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

* كرر 10-15 مرة في كل اتجاه.

تقبيل السقف:

* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.

* اطلق شفتيك وكأنك تريد تقبيل السقف.

* ابقى في هذا الوضع لثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي. كرر 10-15 مرة.

2. تمارين اللسان:

إخراج اللسان:*

* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.

* أخرج لسانك لأقصى ما يمكن، وابقيه في هذا الوضع لثوانٍ.

* كرر 10-15 مرة.

الضغط على اللسان:

* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.

* اضغط لسانك على سقف فمك بقوة، وابقيه في هذا الوضع لثوانٍ.

* كرر 10-15 مرة.