نظام غذائي خاص للطلاب أثناء الدراسة.. تعرف عليه

متابعة-جودت نصري

يُعدّ نظام غذائي صحي ومتوازن ضروريًا لتحسين التركيز والذاكرة وتحسين الأداء الدراسي.

أطعمة تُساهم في تحسين التركيز:

الفاكهة والخضار: تُعدّ الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تحسين التركيز والذاكرة.

التوت: مثل الفراولة والتوت البري، غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تحسين التركيز والطاقة.

الخضار الورقية: مثل السبانخ والجرجير، غنية بالحديد الذي يُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تُساعد على تحسين التركيز والطاقة.

البيض: غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تُساعد على تحسين التركيز والذاكرة.

الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

نصائح لضمان نظام غذائي صحي للطلاب:

تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي وجبات الطعام، خاصة وجبة الإفطار، لأنها تُساعد على تحسين التركيز والطاقة.

تناول وجبات غنية بالبروتين: يُساعد البروتين على تحسين الشعور بالشبع والتركيز.

تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المعقدة: تُساعد الكربوهيدرات المعقدة على تحسين مستويات الطاقة في الجسم.

شرب الماء بانتظام: يُساعد الماء على تحسين التركيز والذاكرة.

تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية، التي تُؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.

تجنب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، التي تُؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.