تقوي قلبك.. 5 فواكه تخفض الكوليسترول الضار

كتبت- أسماء العمدة:

هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، ومن أهمها الفواكه، حسبما قال أحمد صلاح اخصائي التغذية العلاجية.

لماذا الفواكه؟ لأنها غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار وحماية القلب والأوعية الدموية.

وأضاف من خلال تصريح خاص لمصراوي، إليك 5 فواكه يمكنكِ إضافتها إلى نظامك الغذائي لخفض الكوليسترول

الألياف الموجودة في التفاح تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار عن طريق الارتباط به ومنعه من الامتصاص في الدم.

مصدر جيد للبيكتين البكتين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض الكوليسترول.

دهون أحادية غير مشبعة

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع.

ألياف قابلة للذوبان تساهم في خفض مستوى الكوليسترول.

فيتامين C يساعد في تقليل الالتهابات التي تؤدي دورًا في تصلب الشرايين.

الألياف تساهم في خفض الكوليسترول.

مضادات الأكسدة تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية من التلف.

الألياف تساهم في خفض الكوليسترول.

ريسفيراترول مادة مضادة للأكسدة قوية تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.

الألياف تساهم في خفض الكوليسترول.

تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

تساعد ممارسة الرياضة في خفض الكوليسترول وزيادة الكوليسترول النافع.

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمشبعة مثل اللحوم الحمراء والدهون المتحولة.

التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضا: